深蹲不過癮？不妨試試這個高難度動作-間隙式深蹲
腿部力量是任何力量項目的根本，提高腿部力量，對一切力量項目都有好處，不管硬拉還是卧推。但不少新手把注意力集中在那些作秀的動作，例如卧推和彎舉上，而忽視腿部訓練。以後為了彌補身體上下比例失調，會花費了更長時間。
說到腿部訓練，特別是深蹲，既困難又痛苦，但是確是最有效的王牌動作。本文主要介紹一種普通深蹲的變種動作——間隙式深蹲。
什麼是間歇式深蹲？
間歇式深蹲是普通深蹲的一個變種。做間歇式深蹲的時候，當你蹲到底部的時候停頓一會兒（1-2秒），再用爆發力站起，普通深蹲幾乎是沒有這個停頓的。間隙式深蹲像普通深蹲一樣有效，甚至更加重要，因為它有好幾個優點。對於增強爆發力大有益處，而且能減少常規深蹲在底部突然屈伸對膝關節造成的壓力。
我國著名舉重奧運冠軍占旭剛、石智勇在挺舉項目時，都是在最低位置有一個明顯停頓才舉起，基本類似於間隙式深蹲，和大部分運動員技術風格有明顯不同。
為啥要做間歇式深蹲？
在大多數力量項目中，運動員並不是蹲下去接著就站起來。橄欖球運動員經常保持屈膝姿勢。籃球運動員經常在屈膝姿勢下保持幾秒鐘，然後發力啟動。壯漢運動的大多數項目，如農夫行走、翻輪胎、阿特拉斯石頭，都是從屈膝姿勢開始的。因此在屈膝狀態下擁有強大的爆發力是至關重要的。在力量舉中，硬拉也是從屈膝狀態開始的。如果你的硬拉比較弱，那麼通過練習間歇式深蹲你一定能使硬拉大幅提高。
怎樣做間歇式深蹲？
首先把安全杠插到深蹲架上適當的高度。怎樣知道高度是否適當呢？扛上杠鈴，下蹲到大腿低於水平，將安全杠插到比杠鈴桿目前位置更低一點的地方。實際練習的時候，在杠鈴桿快要接觸安全杠之前停下來，完全靜止一秒鐘（實踐中也可適當延長），然後用爆發力站起。重複這個過程，直到做足規定的次數和組數。最重要的是，你絕對不能讓杠鈴從安全桿上反彈起來。要使這項練習產生效果，每一次動作都要在底部停頓至少一秒鐘。
間歇式深蹲也可以在史密斯機上做。大多數史密斯機都帶有銷子，可以固定在任何一個高度。將銷子固定在適當的高度。在史密斯機上做間歇式深蹲比做自由的間歇式深蹲，重量對大腿前側的壓力更大一些，因為動作是直上直下的。
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