適合上班族的4分鐘Tabata動作，調動你的全身，讓你持續燃脂！
減肥
10-06
都市上班族大多數都有久坐少運動的壞習慣，加上日常飲食豐盛肚子上的敖肉是很多的。等自己反應過來越來越胖，才開始選擇減肥，但是上班族平時工作時間長，運動時間根本騰不出來，很多人都選擇自暴自棄。其實減肥燃脂並不需要太多時間，下面這組4分鐘Tabata超強燃脂動作，可以說是脂肪撕割機，效果超棒的，重要的是一定要堅持每天練。
高抬腿
動作要點：挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿；保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂；保持最快速度；自然呼吸
Burpee
動作要點：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地；雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍；雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程；儘力向高處跳；按自己的節奏呼吸
交替箭步蹲跳
動作要點：上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°角，後側腿膝蓋不著地；雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角；雙腿連續交替進行蹲跳；起跳時呼氣，下落時吸氣
跪姿爆發俯卧撐
動作要點：雙腳交叉，屈膝跪於墊上，雙手比肩稍寬，手指用力抓地，身體綳成一條直線，腰背挺直；屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，用爆發力將身體推起，手騰空離開地面；發力瞬間憋氣，身體下落時吸氣，起身時呼氣
平板支撐轉體
動作要點：肘部支撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，小臂水平放置，身體保持一條直線；腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置；向兩側交替轉體；身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高；手向上伸展時呼氣，還原時吸氣
