都說核心力量很重要嗎，你知道身體核心是什麼嗎？

我們常說，核心訓練不容忽視，所以在大部分的訓練中，都有著側重訓練核心力量的動作，只有強大的核心肌，才能更好地幫助我們將力量傳遞，進行更具爆發力的動作。

而核心力量如果缺失，就會導致訓練力不從心，嚴重時還會因訓練造成身體損傷。

以排球的的殺球動作為例，核心的肌肉收緊軀幹，所以下肢可以產生強力的起跳並傳遞力量到上肢擊球。

另一方面，核心肌肉也在運動需要完成其他任務時產生固定和穩定軀幹的作用，常見的如跑步、跳躍、投擲、葯球運動和敏捷性的腳步動作。

我們了解核心力量的重要性，但很多人卻不清楚什麼是身體的核心。

大部分的核心肌肉屬於慢縮肌纖維，因為它們需要不斷地支撐身體姿勢，並且隨著四肢的動作而持續活動著，大部分的核心肌肉以等長收縮為主，為其它活動的肌肉提供堅實的基礎。

腹部和背部是我們常說的核心肌肉，這是因為它們處於身體的中心部位，並有著不同的肌肉走向形成緊實且強力的支撐結構。

如果腹部肌肉過於虛弱，骨盆則會向前傾斜，則脊椎將會過度前凸，背部問題主要是對脊椎有過度和不規則的壓力所導致，像是瞬間不適當動作而產生的磨損和撕扯。

所以針對核心力量的訓練，我們常常通過動作溢流效應進行訓練，動作溢流指的是當肌肉主動收縮時，為了穩定身體和支撐肢段產生動作，許多的核心肌肉同時地被活化和收縮。

我們在進行核心力量的訓練時，最好選擇可以同時進行背部與主要核心的動作，常見的有杠硬拉或保加利亞單腿蹲，這類動作不僅可以在高負荷的情況下進行，比單純以體重為主的核心訓練來的強度更高，更有助於發展核心肌力。

核心訓練的動作應該以抵抗的訓練為主，而非主動去收縮，所以，仰卧起坐並不是針對核心的訓練動作。

了解這些知識的你，知道該如何健康有效的進行核心力量的訓練了嗎？

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