TRX推行，抗伸展核心力量風靡全球

我們一直強調進行核心力量的訓練，而想要提升核心肌力，之前我們已經介紹了健腹輪推行，杠鈴滾輪，葯球推行等一系列抗伸展核心力量。

這些動作對於加強腹肌的訓練十分有效，相信也能幫助我們進行很好的前側核心力量訓練。

對於核心力量的訓練，其實還有許多非常有效的訓練動作，TRX推行就是一項很好的訓練。

TRX推行利用懸掛繩進行訓練，類俗語上述的訓練動作，懸掛的高度和腳的位置方便調整，在訓練中，距離地面越低，訓練強度越高。

那麼如何進行這個動作呢？從站姿開始，身體微微前傾，同時保持你的身體挺直。

然後手臂固定，然後向前延伸手臂下降身體，直到手臂和身體成一條直線，然後再慢慢拉回來。

動作過程中一定注意保持你的核心收緊，注意保證脊椎處於中立位置，做到不彎腰，不超伸，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹。

初步訓練時先嘗試稍高的TRX，腳的位置靠前一些，可以感受這是否適合自身的訓練強度，然後慢慢調整找到合適的訓練高度。

由於TRX能夠更自由的活動，所以對於我們肩部的穩定性有一定要求，建議大家訓練初期可以先熟悉動作，然後循序漸進的提升訓練強度。

這樣的訓練方式可以確保我們訓練的安全，這也是我們參與健身訓練最重要的，希望這個動作能安全的提升大家的核心肌力。

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