背屈伸訓練，下背核心力究竟有多重要

健身已然成為人們越來越關注的事實，想要更好的健身效果，就要不斷進行學習，並應用到訓練中來。

核心肌群的訓練早已被人們所重視，棒式訓練、俄羅斯轉體、腹肌輪的訓練以及側屈動作造成了人們常常訓練的動作。

核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計劃的焦點，而下背部也屬於核心肌訓練的一部分，卻常常被大家所忽視，想要提升自身的訓練效果，就不得不重視下背部的訓練。

想要彌補後背部核心力量的缺失，使用背部延伸的訓練方式可以有效解決你的問題。

背屈伸訓練主要訓練我們的豎脊肌，它包括了髂肋肌、最長肌及棘肌，這些肌肉沿著整個脊柱，從骶骨直至脖子。

豎脊肌群是最長的，而迴旋肌是最短的，在運動中，它們的功能是進行脊柱的伸展及側彎，並維持脊柱最佳的姿勢。

而在我們的日常生活中，它們必須保持強壯與緊繃來對抗重力，以維持我們的站立、起立及前彎。

我們在通過這些肌群保持身體運作的時候，需要透過全活動範圍的運動來維持功能的正常，緊繃的肌群無有進行適當的動作，同時降低收縮及離心的功能。

下背部伸展動作不僅有助於我們身體維持適當的姿勢，比如在深蹲硬拉訓練中維持脊椎的中立，也可以幫助我們增加其它肌群的力量。

所以說，強化下背部，可以改善杠鈴肩推舉，或是站立彎舉動作，所以，想方設法的逐步提升背部延伸強度也是你在今後訓練應該考慮到的。

在進行這項訓練時，背部延伸凳是必不可少的，常見的訓練方法是藉助自身重量，手交叉在胸前，或是放在頭的後方，但這樣的訓練也許效果並不是很好。

使用傾斜凳進行這項訓練能有效幫助你增強訓練強度，強化核心訓練，在上半扛著杠鈴或是在上半身放置葯球還可以增加訓練強度。

當然，你必須注意循序漸進的進行訓練，才能保持最高效的訓練效果，提升核心力量及運動能力。

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