你那麼愛睡，當心睡成豬！」

很多人對睡覺有一種誤解，

認為只有睡得太多才會讓人發胖。

其實，睡眠不足，

也會導致身體變胖！

睡得太多，自然動得太少，

脂肪就會悄悄積累。

那麼睡眠不足、睡眠質量不高

為什麼也會讓人發胖？

怎麼樣才能讓人躺著「瘦」？

不造真相的你們趕緊和瘦身師一起看看。

睡眠與肥胖的真正關係

睡眠質量不好或者是睡眠時間過少，都會讓人變胖！美國一家健康公司最新的一項科學研究發現，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條（數據來源於新浪新聞）。而且人體中的瘦素（leptin）和胃飢餓素（ghrelin）是會受到睡眠時間的影響。瘦素參與脂肪的代謝，能降低食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想不胖都難！

睡眠不只對減肥的效率有影響，而且它對人體的健康影響也很大。

睡眠不足對健康的影響

新陳代謝緩慢

睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

降低免疫力

人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞等）的增殖數量和活性也是會受睡眠的影響。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會降低人體的免疫力，導致人容易生病，抵抗力低下。

損害肌膚

皮膚的柔潤與光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

增加壓力、疲勞和焦慮感

經過一天的緊張學習或工作，身體代謝產物會大量增加，人便會感到疲憊、昏沉欲睡，全身關節、肌肉酸痛。這個時候就需要通過睡眠來鬆弛和緩解，並且在睡眠狀態下排泄其代謝產物。如果沒有充足的睡眠來協調大腦皮層，在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟，且會使壓力激素增加，從而容易引發焦慮與抑鬱的風險。

所以說，睡得不夠怎麼有力氣減肥呢！

儘管知道睡眠的重要性，但很多人還是會經常出現想早睡卻沒法入睡或睡眠質量不佳的情況。或許以下不利於睡眠的惡習就是你常犯的！

不利於睡眠的惡習

睡前喝過多的水、咖啡及酒

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質量。

睡前劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，於是人便不能很快入睡。所以，在睡前應盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動。

蒙頭睡覺

由於天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。

努力改掉不利睡眠的惡習，養成良好睡眠的習慣，對減肥和身體健康都很重要。有好的睡眠習慣還要有好的睡眠質量，那麼如何改善睡眠呢？

改善睡眠你可以這麼做

睡眠時間規律

堅持有規律的作息時間安排表，養成早睡早起的好習慣。盡量在晚上11點前就睡覺，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力和工作效率得到提升。

營造舒適的睡眠環境

營造健康舒適的睡眠環境，是改善睡眠質量的重要一步。睡前最好先讓房間通風，睡前房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。

注意正確的睡姿

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構成壓迫；而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰卧睡眠，其次是側卧睡眠。

吃些有助於睡眠的食物

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除疲勞並幫助入睡。

香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉放鬆下來的鎂元素。

紅棗

紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有安神的作用，晚飯間喝一碗紅棗湯，能加快入睡。

小米粥

小米粥含有色氨酸，能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的睏倦感，同時可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。

減肥，可不僅僅是關乎吃與運動

睡眠也是很重要的

擁有好的睡眠質量和適當的睡眠時間

你離減肥瘦身就又近一步啦

好睡眠讓你躺著變瘦不是夢！

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