堤防那些瘦身成功的人，他們什麼事都幹得出來。就連杜月笙也說過差不多內容的話，他告誡家裡的女人說，不要相信那些戒煙成功的男人，他們都自己都那麼狠，對女人也可以。

怎麼說呢，我覺得肯對自己下手狠的人，總是知道自己想要什麼。雖然段子說的好像很有道理，但是一個成功的人是需要這種「對自己狠」的品質，看近日大火的《戰狼2》導演吳京就知道了！

有句話說的好，你不對自己狠，就有人對你狠！你看你連肥都減下來了，未來也沒有什麼事情可以難倒你了。

減肥很難，但是也很值得，畢竟在這個顏值即正義的年代，美好的面容，性感的身材誰不想要呢。沒有身材，那著跟鹹魚有什麼區別！

「美好的肉體，誰都想擁有」

管理好自己的身材，收穫的不僅僅是體型

記得小S有說過：看一個女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。作為明星，辛苦也是常人十多倍，賺那麼多錢也就不足為奇了。如果你想減肥，那就從手臂開始吧。

手臂瘦下來，最直接的福利就是可以隨心所欲的穿小背心了。各種弔帶都能輕鬆HOLD住。實力示範"手臂細就是穿什麼都好看"。

瘦手臂有多重要？給一組對比照給你看看就知道了，除去不看臉的話，一雙松垮的拜拜肉手臂，看上去至少顯老十歲。

手臂運動

說到鍛煉手臂，其實方法有很多種，方式也各式各樣。在健身房鍛煉，可利用的器材很多，而最通常鍛煉手臂的方法就是俯卧撐。相對於女生來說，剛開始做的時候會顯得比較吃力一點，不過鍛煉手臂，俯卧撐是最基本的一項。

這組比較基礎

一共做三組，一組30個▲

動作要領：背一定要直，

腰一定不能凹下去，

這組難度加大

同樣也是一共做三組，一組30個▲

全身運動，起來的時候記得要跳一下，一組做20個▲

在沒有任何健身器材的情況下，你們也可以像我這樣，利用椅子鍛煉。在家裡如果想要鍛煉手臂，可以利用家裡的椅子，或是沙發，一樣可以達到鍛煉效果。你們不妨可以嘗試一下。

一組一共做20個，做三組▲

而以上這一組，既可以鍛煉到臀部，同時也可以鍛煉到手臂，關鍵在做這一組的時候，要記得不能做幾個就停下來，要堅持做完一組。

甩大繩▲

如果在體能方面，你覺得自己屬於力量型的，我會建議通過甩大繩的方式鍛煉手臂。甩大繩屬於爆發性運動，會減少對關節的損傷。雖然說比較消耗體力，但是可以幫助訓練腿部，核心，肩部協同發力能力。

20KG的杠鈴，一共做三組，每組12個▲

很多妹子看到杠鈴多少都會有點抗拒，會認為這是男生的專屬項目，其實對於鍛煉手臂來說，杠鈴的作用真的有幫助到不少。你可以根據自身的情況而定，選擇一個合適的杠鈴重量。剛開始會做得比較吃力，也可以選擇用別的器材代替。利用腹部的力量往上抬，堅持久了，慢慢就會變得越來越輕鬆。

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