睡前瑜伽即能瘦身又能助睡

瑜伽運動強度不大，注重氣息，動作以伸展動作為主。睡前做瑜伽能夠放鬆肌肉，有助睡眠。下面小便推薦幾個睡前瑜伽動作。

卧姿束角式

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

穗式

坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。

眼鏡蛇式

趴在地上，兩腿併攏，兩手屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。然後慢慢回到起始動作，重複動作2~3次。

嬰兒式

跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。

你是這五種人嗎?如果是，證明你需要練瑜伽了!

瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修鍊，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。它也是一種健康的運動和修行方式，那你究竟適不適合練瑜伽呢?如果你符合以下五種情況，那就證明你太應該加入瑜伽練習者的行列了!

第一種：渴望減肥的人瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

第二種：壓力過大的人壓力、焦慮，在快節奏的現代生活中想要迴避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫就有「悲克怒，怒勝思，思勝恐」之說，就是說情緒是相生相剋的，可以藉助這種相剋的關係相互疏導。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

第三種：被慢性病困擾的人大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。所以，在很多人強調瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，瑜伽大師則更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限於女性)練習瑜伽。第四種：渴望擺脫壞習慣的人對於這一條，最有代表性的人物就是麥當娜。在她生了孩子之後，原本只是想恢復體形才練習瑜伽，但練習之後，她發現了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，於是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為了瑜伽健康生活方式的追隨者。

第五種：注重養生的人瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調節自律神經，促進荷爾蒙分泌，保證腺體的運行，凈化血液……這諸多的功效，都是養生者所追求的目標。

特別提示一般來說，只要身體柔韌度不錯、頸椎和腰椎沒有病痛、沒有骨質疏鬆以及心血管疾病的人，都適合練習瑜伽。但要注意不同情況的人群應該選擇適合自己做的瑜伽動作，鍛煉的強度也是因人而異的哦~瑜伽好處

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修鍊，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

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