簡單的幾個小動作，讓你輕輕鬆鬆甩掉大腿內側的「贅肉殺手」
健康
10-06
簡單的幾個小動作，讓你輕輕鬆鬆甩掉大腿內側的「贅肉殺手」，趕緊動起來吧！
1、雙腳儘可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。
2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大「ㄇ」字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。
3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。
4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。
5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示：
1.別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做！
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛煉此動作時要特別小心。
3.雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。
這幾個技巧，你都學會了嗎？
