女人想要永葆20歲的身材，那就做好這10件事！
永葆20歲的身處，做好這10件事！
一日之計在於晨，早上起來的時間非常重要，加快新陳代謝，保持年輕態，都在你的一念之間。一起來做好這10件事吧，可以讓你永遠20歲哦！
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清晨醒來要吃早餐
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。
早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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備好早餐
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果。
如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時「加油」。
? 03 ?
多喝酸奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什麼讓酸奶變得如此之神奇？答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、穀類食品食用，會更好地發揮效果。
? 04 ?
保證充足的睡眠
午夜時分，若是你還對肥皂劇欲罷不能，你得對自己說：
「睡眠不足，很容易長胖的」
，無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
? 05 ?
多喝蜂蜜
麵包塗蜂蜜，是不是你愛吃的早點？
不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
據美國一項研究發現，
深暗色的蜂蜜含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
? 06 ?
多多瑜伽、運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的瑜伽練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。
就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
每小時抽出5分鐘的時間，隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
? 07 ?
飲食宜粗不宜細，多吃粗糧
一項最新的科學研究表明，
在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：
經常吃健康、未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包，比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。
未經加工食品中的纖維，是直接被人體所吸收；而加工過的纖維，卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
? 08 ?
經常讓自己放鬆5分鐘
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。
人在這种放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。
因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
? 09 ?
餐前餐後多補充水分
飯前飯後，都應補充大量的水分。
身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
? 10 ?
多補充營養
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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出鏡：張一老師
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