老中醫講孕婦要如何保持營養均衡-准父母必備

孕婦的營養攝取，對孕期胎兒的生長發育和嬰兒體重有決定性的作用。婦女在妊娠期必須攝入豐富的營養，才能適應孕期的一系列生理改變，為胎兒健康成長創造一個有利的內部環境。同時也為分娩、哺乳和身體康復做好體質準備。

妊娠期婦女所需營養包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、無機鹽和維生素。這些營養全靠食物來提供，因此有一個合理的營養膳食結構，才能保證孕期各種營養成分的攝取。

糧食類食物：

孕婦每日需要的熱量比平時多2092千焦耳（500千卡），而糧食是供給熱量的主要來源。由於白面、大米、玉米面等各類糧食所含營養成分不同，最好能粗細糧搭配，多種糧食混合食用，提高互補作用，以確保母體自身代謝生長及胎兒成長所需熱能。

蛋白質食物：

蛋白質是生命的基礎，孕婦如果缺乏蛋白質，除容易造成流產外，還可影響胎兒腦細胞的發育，造成嬰兒智力障礙。所以孕婦每日應攝取90克左右的蛋白質。這其中動物蛋白要佔到1/3以上，其餘的由植物蛋白補充。

蔬菜類：

孕婦要攝取足夠的鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素Ｂ2、維生素Ｃ等，這些主要靠蔬菜提供。妊娠期婦女每日進食蔬菜應在1公斤以上，尤應多進食綠葉蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的維生素Ｃ和胡蘿蔔素，尤以油菜、雪裡蕻、芥菜、小白菜、韭菜、菠菜含量最豐，同時含鐵量也多，是孕婦的重要食品。除蔬菜外，還應多吃些蘋果、梨、葡萄、山楂等水果，以補充維生素。

孕期婦女每天需鈣量為1500～2000毫克。鈣質不足可導致嬰兒先天性佝僂病和軟骨病，還會引起孕婦手足抽搐症等。因此，孕婦充分攝取鈣是極為重要的。含鈣的食物很多，動物性食物中以奶類含量為豐富，蝦、蟹、蛤蜊和蛋類也含有較多的鈣。植物性食物的綠葉菜和豆類也是鈣的重要來源。

孕婦還應吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充碘。孕婦缺碘可使胎兒生長遲緩，造成智力低下或痴呆症。

產婦分娩後的飲食安排也十分重要。因為充分合理的營養不僅有利於產婦的乳汁分泌，使寶寶有足夠的乳汁，而且對產婦身體儘快康復起著決定性作用。所以產後更應注意飲食調養。

產後飲食的原則：

一是應多吃富含營養的食物，如雞、蛋、魚、瘦肉、牛肉、排骨、牛奶、豆腐等。

二是要吃易於消化的食物，因產後胃腸功能較弱，所以可多進食一些湯類，如排骨湯、豬蹄湯、魚湯等，以保證營養的充分吸收。而不宜吃刺激性食物，如濃茶、辣椒、煙、酒等。可以適量地多喝些蜂蜜水。

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