利用纜繩練腹肌，分分鐘炸出八塊腹肌！

沒有什麼能阻擋我的腹肌出現

雖然徒手訓練十分方便

哪裡都能進行

但是比起一些器械動作

徒手的效率就有點不夠看了

今天MAX就給大家介紹

利用纜繩進行卷腹訓練

讓你分分鐘炸出八塊腹肌！

仰卧在地板上，屈膝90度

背部平貼於地

雙手抓握繩索並拉起至頸部兩側

慢慢彎曲脊柱向上捲起

感覺你的腹肌努力的擠成一團

將繩索連接在位於頭部上方的滑輪

雙膝跪地抓住繩索

俯身並向下彎，讓背部彎曲

讓頭部靠近膝蓋，收縮腹肌

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！