秋季乾燥，你喝對水了嗎？

進入秋季，天氣變得多風、乾燥，身體的水分容易丟失。不少人會感到鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚髮干、瘙癢甚至皸裂等，還有些人出現大便乾結、便秘，因此，要注意水分的補充。

水的作用：

都說女人是水做的， 其實不管女人，還是男人，都是水做的。因為水是身體中內含量最多的物質，佔到成年人體重的60%-70%，年齡越小，水分佔的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當秋季乾燥、水分不充足時，就會出現上面所說的「秋燥」的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

人體的水有三個來源：飲用水、食物中的水和機體內生水。

飲用水：包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水補充的水分，大約佔到總量的60%。

食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，可以保留食物中大部分的水分。我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。

機體內生水：是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水呢？

一般人可能會認為，感到「渴了」，就是身體缺水了。其實當感到口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經處於缺水狀態了，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。

對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點：

1、不要等口渴時再喝水。口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，並不是最好的時機，並且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

2、少量多次。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水而出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。

3、白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

4、天天吃果蔬，常喝湯水粥。蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，爭取做到「頓頓有蔬菜，天天有水果」。平時可以經常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5、外補。除了「內補」外，皮膚乾燥時，還可以噴一些保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內外兼修，不僅可以讓皮膚更水潤，對於維持人體水分的平衡也是極為有利的。

早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為「健康水」、「排毒水」、「美容水」。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什麼水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。

150-200毫升為宜

對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。

刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

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