減了這麼久的肥，你減對了嗎？真的別被體重稱欺騙了！

小編最近被一個減肥終極問題所困擾

為啥別人吃啥都不胖

我喝口涼水都能長膘

為啥衣服比我小一個size的小編

竟然和我一樣重

後來經過專家指導

原來是體脂率搞的鬼

很多運動減肥的妹子肯定有如此體會

每次運動完畢就跑去稱體重

發現真的有輕很多

那時是不是覺得世界都美好了許多

然後就開始各種犯懶

但是

小編告訴你不要高興太早了

你所減去的大部分是流出的汗水

運動減肥是需要堅持不懈的努力

在這個過程中

最重要的是減體脂率

來來來

接下來可要豎起耳朵

用百分之三百的專註認真聽講

小編跟你好好叨叨關於這個體脂率

1體脂率的定義

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

2體脂率的計算方法一

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

身體脂肪總重量 = a - b

對於女性而言：參數a = 腰圍 × 0.74　　參數b =體重 × 0.082 + 34.89

對於男性而言：　參數a = 腰圍 × 0.74　　參數b= 體重 × 0.082 +44.74

3體脂率的計算方法二

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高×身高）

小編貼心提示：

1.腰圍量的是腰部最細的部位，比較肥胖的朋友可直接測量肚臍眼上方三指的位置。

2.利用方法一測量最佳時間是早晨，最好是自己剛醒的時候，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

3.方法一較適合H型身材的人，不適合V型（上大下小），和A型（上小下大）的人。

4.方法二來自維基百科，適合於各種體型的人。

5.上述腰圍的單位為厘米（cm），體重的單位是千克（kg），身高的單位為米（m）。

6.如果覺得計算麻煩，可以選擇市面上帶有體脂率的體重器，每日一測，見證奇蹟。

體脂率的標準指標：

體脂率過高除了被貼上胖子的標籤之外

還證明了你的易胖體質

這才是最大的悲哀

同樣大的一碗飯

別人吃只能長一克肉，甚至一克都不長

你吃長一兩肉算是客氣的

易胖體質就是我們常常說的

喝涼水都能長膘的可憐人兒

吃什麼就容易胖就算了

重要的是減肥還比別人困難

小編就是易胖人群中的一員

易胖同志們，不哭

小編特意跋山涉水求得一妙方

針對體脂率運動減肥的正確練習方法：

· 21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時。

· 每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

· 熱身：慢跑／熱身操／跳繩（三選一）

· 無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）

· 有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

這套方法有氧和無氧相結合

不僅減掉水分更能燃燒脂肪

適合各種體質，小編親測有效！

但是需要的就是堅持，堅持，堅持

小夥伴們，和小編動起來減體脂率！

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