當你練習一段時間瑜伽還是沒有進步，那你需要讀讀這些書！
瑜伽=99%的練習+1%的理論，所有的理論都是為了輔助練習。但這個1%並不是少到可以忽視，99%也不單指體式的練習。當你有了足夠的理論基礎和知識底蘊，才能更好的練習瑜伽！
練習階段，流派，學習目的和訴求
從這幾個方面為你推薦最值得讀的書
首先，初入瑜伽門的零基礎小白，應該讀些什麼書？
注意啊！在剛開始練習瑜伽的頭三個月到半年，都不要去閱讀任何書籍。
瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，阻礙你感知自己的身體。從一張白紙學起是最好的開始，珍惜你的空白期，這時候不要給你的大腦添亂。
你或許可以先簡單了解一下瑜伽的起源，但是哲學類，體式類以及解剖類等等書籍，至少等到堅持瑜伽三個月以後再開始慢慢閱讀吧。
最先要註明的是：
有一部分書籍都是外文原版，國內以及海淘都很難買到，所以導購鏈接為影印版，並非原版。內容排版和原版一致，但印刷和紙張並非和原版完全相同，有些原版是彩色，但影印版內頁是純黑白。
在文字內容的學習上，並無影響，價格上也相對便宜很多。如果一定要買原版書籍的朋友要注意，是影印版的我們會特別註明。
請知悉。
沒標明影印版的全是正版書籍。
如果你是1-3年的初學者
無論你最初帶著哪種目的來學瑜伽，在經過幾個月的練習以後，都應該先來了解一下瑜伽哲學。可能有些人會覺得這類書籍枯燥乏味，但相信我，讀久了，對你們的身心靈都有很大的幫助，瑜伽從來不是止步於身體層面的修行。
《瑜伽經》
我們的聖賢帕坦伽利所創作的巨著，由備受尊崇的精神導師沙吉難陀大師親身講述。《瑜伽經》從一開始就應該融入你的瑜伽練習中，這或許是值得你閱讀一生的著作。
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《哈達瑜伽之光》
《哈達瑜伽之光》用流暢但審慎的文字將瑜伽中最珍貴的精髓和盤托出。詳細清晰地注釋了哈達瑜伽的「體位法」、「調息法」、「身印」「三摩地」四支共385節經文，明確闡釋了哈達瑜伽的技術精髓和要點，還揭示了瑜伽技術背後蘊涵的博大豐富精深的瑜伽文化，足以讓瑜伽練習者真正體悟到「身體健康、內心平和、生命覺悟」的瑜伽生活方式。
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《薄伽梵歌》
《薄伽梵歌》是印度文化的核心和精神內核，是印度瑜伽三大經典之一。本書分成18章討論宇宙和人生的各種基本問題：如宇宙論、創造論、存在論、知識論、實踐論、瑜伽論、解脫論等問題，是廣大瑜伽行者和愛好者之最上乘的瑜伽經典。《薄伽梵歌》已經有多個漢譯本，但這個譯本更傾向於大眾化和通俗化，同時有著西方學者對經文的準確而精彩的注釋。
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《瑜伽之心》
克瑞斯那瑪查亞是現代最偉大的瑜伽大師之一，被稱為「印度現代瑜伽之父」。本書作者德斯卡查爾為克瑞斯那瑪查亞的四大門徒之一，也是他的親生之子。這是首本將一套活生生的呼吸藝術的步驟及系統闡述清楚的瑜伽實踐書籍，完整傳承了古老瑜伽的精髓與《瑜伽經》的經典要義。此外，本書還完整收錄了帕坦伽利的《瑜伽經》及其翻譯和注釋，以及克瑞斯那瑪查亞所著《瑜伽祈請精要》三十二頌，此頌保存了其教法的精髓。
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《光耀生命》（影印版）
本書是艾揚格大師最深邃的智慧的結晶，匯聚了大師在習練、學習和教學瑜伽中的所有領悟和發現，也是其之前撰寫的被譽為瑜伽「聖經」的《瑜伽之光》一書的「精神伴侶」。「任何人，不管你是誰，都能進行瑜伽之旅，達到終極自由和升華……」他向大家展示如何藉助瑜伽的原理和法則來改變和提升自己，如何把瑜伽精神融入日常生活。
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讀了哲學，瑜伽的練習書籍當然也必不可少：
《Asana Pranayama Mudra Bandha》（影印版）
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《瑜伽 身心靈合一之旅》
這是坊間少見的最完整的一本瑜伽修行書，從基本核心概念、七種動的原則、空間布置、輔具運用、各瑜伽姿式與人體臟腑的關係，結合西方運動醫學觀點，介紹75個詳細圖解的瑜伽式，配合呼吸法和靜心練習，引導讀者循序漸進踏入幸福瑜伽的天地。
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《瑜伽休息術》
瑜伽中最難的體式是什麼？---挺屍式。
修習瑜伽休息術時，你在打開心智的更深層方面。在這個瞬間，你的理性心智在運作，但當你能夠放鬆時，心智的潛意識和無意識層面會打開……潛意識心智和無意識心智是人類最強大的力量。瑜伽休息術的簡單練習，有穿透人類心智深層的能力。通過習練瑜伽休息術，我們不僅是在放鬆，而且從內部重新構建、改造我們整個個性，像神話中的鳳凰，每次習練我們都在燒毀舊的業、習慣和傾向，以得到新生！
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當你在練習中，逐漸開始覺知自己的身體，基礎的生理解剖也是必須要去學習的：
《瑜伽3D解剖書》
瑞隆這兩本書我建議一塊讀，書中以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控制與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啟迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你合理地控制身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全高效地訓練；定製絕佳的瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。
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《瑜伽解剖學》
《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體系的練習手冊，而是所有瑜伽體系的身體練習原則方面的一個堅實的基礎。對於剛接觸解剖的瑜伽練習者，這本書讀起來會略有生澀，需要不停的在練習中去摸索揣摩。讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何回應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯繫。
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呼吸和冥想領域，還沒有特別出眾的書籍讀物，以下基本可以參閱：
《艾揚格呼吸冥想秘法》（影印版）
在瑜伽修鍊中，強調正確掌握呼吸方法有著極重要的作用，呼吸的訓練必須仔細而又謹慎，這是成敗的關鍵，也是向高級階段發展的關鍵。瑜伽的最高目的是達到超意識的冥想。因此，正確的冥想法，可以使修鍊者獲得理想的健康，永葆青春，逐漸實現自己的全部潛力，使精神力量得到最大限度的發展。
以往的瑜伽書籍多注重體姿修鍊的介紹，這對初學者是很必要的。本書則是一部詳細介紹瑜伽呼吸和冥想的專著。
它為光大的瑜伽修鍊者向更高層次的發展提供一種可靠而又行之有效的技術。讀者若能正確領悟書中介紹的呼吸和冥想的方法。
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《調息之光》
艾揚格大師的《調息之光》對所有練習瑜伽的人來說，也是一部實用的、全面的、可靠的操作指南。從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論呼吸系統，詳細分析14種瑜伽調息法，同時為習練者提供了全面的瑜伽哲學的背景知識，還討論了經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等主題。對於瑜伽習練者，本書提供了200周循序漸進的學習課程，其中，還特別指出了在練習過程中可能要面對的困難及應規避的風險。
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《冥想的力量》
阿迪斯瓦阿南達大師的作品。全面而系統地介紹瑜伽和吠檀多中冥想的著作，為瑜伽界、靈修界、東方哲學界提供了系統的冥想知識，對於指導人們的靈性生活具有重要的意義。瑜伽和吠檀多向當代人展示了四個普遍的原則，即：個體生命的神性、生存的統一性、終/極實在的單一性和和諸信仰的和諧。冥想可以改善我們的生活質量，增強我們的能量，促進我們的內省。讓我們具有更強的洞察力，並能感受生命的奧妙和喜悅，擺脫鬱悶、無聊和空虛。
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Ayurveda(阿育吠陀)是印度的醫學體系，它被認為是世界上最古老的醫學體系。作為瑜伽的生理健康和營養學輔助學科，並沒有特別權威性的著作。目前也沒有精通梵文的人去翻譯最古老的記文。
《阿育吠陀療法》
目前看到比較值得參閱的相關書籍。Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！簡單實踐印度五千年養生智慧源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學，從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心，就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。
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需要經常看原版書籍的朋友，推薦備上這本書，很多醫用專業名詞是網上查不到的。
《骨科縮略語速查手冊》
以英漢、漢英對照兩種方式，將骨科常用縮略語彙集成冊，內容涵蓋了新近出現的骨科學及其相關基礎醫學，解剖學、生物力學、內外固定材料.矯形器材等方面的常用縮略語共3000餘條，彌補了《世界最新英漢醫學縮略語詞典》骨科學專業中英文辭彙的不足。
你的練習訴求和流派
當你堅持瑜伽1-2年以後，你可能會想成為一個瑜伽老師，或是精修某一個流派。如果你只想把瑜伽當成一個強健身體的愛好，那麼以上書籍足夠用了。
如果你想精進自己並成為一個老師，或者你已經完成了專業的教師培訓課程，那麼可以看看這些書：
《瑜伽-糾正的藝術》（影印版）
體式糾正從來都不是固定不變的，可能學完教培的你會受某一些導師的影響，對體式引導糾正的思維還比較單一和死板，沒有足夠的經驗讓你活學活用，那麼不妨來看看這本書，結合了泰式按摩，指導你對身體敏感性的了解，拓寬你的思路。
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《瑜伽實踐指南》（影印版）
可能作為一個新晉瑜伽老師，你總是苦於不知道該如何合理的編排一堂課。那麼這本實踐指南就是你很好的備課用書。從瑜伽一系列體式，根據學生不同的目的和時間進行合理安排，讓你掌握體式排課的精髓。
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《排課的藝術》（影印版）
這同樣是一本備課神書，同時也可以作為資深練習者在家自我練習的參考讀物。作者梅琳娜對於串聯體序的編排相當有天分，按照數內的引導，你會更能在一整套瑜伽的練習中感受到體內能量的流動。
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如果你想精修Ashtanga流派：
《Ashtanga Yoga》（3DVD，無中文配音和字幕）
Richard Freeman
是位擁有瑜伽博士美譽之稱的瑜伽大師。在Pattabhi Jois六個大弟子當中，很明顯地，有一個人的體位法做得十分標準，甚至可以「精準」來形容，長手長腳，體態輕盈，令人印象十分深刻。那就是有名的RichardFreeman，有些同學是看了他的影片才認識到ashtanga，有些人像我，則是經由David Swenson的教學影片，所以，對某些人來說，Richard簡直就是ashtanga的代言人。
Ashtanga習練者必備資料[適合所有級別習練者]
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如果你想精修艾揚格流派：
《艾揚格瑜伽》
《艾揚格瑜伽》可以說是艾揚格瑜珈的一面鏡子，映照出關於艾揚格瑜珈的每一個細節。對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適合自己的幫助。除了單獨體式的講解，《艾揚格瑜伽》還包含了很多種理療序列，並且書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。
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《艾揚格女性瑜伽》
《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔?S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體系。本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔?S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析了女性瑜伽的本質，清楚講解了適合不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿了女性身體與靈魂和諧結合的瑜伽精神。
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《艾揚格孕產瑜伽》（影印版）
《中國艾揚格瑜伽學院教材系列:艾揚格孕產瑜伽》中對為初學者和高級練習者所推薦的體式進行了詳盡的細節描述和精美的圖片展示，還包括了孕前、孕期不同階段以及產後恢復等各階段的瑜伽體式序列編排方案。書中的彩照為如何正確而安全地呈現每一個體式給出了清晰的指導。這一值得信賴的參考書是准媽媽們和新媽媽們的完美禮物。
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如果你想精修Anusara流派：
《Anusara yoga》
Anusara Teacher Training 創始人瑜伽培訓教材。是很系統的Anusara風格的學習材料， 教材不單介紹了阿奴撒拉瑜伽的體式練習通用原則和體式教學編排的原則，還可以從這本教材中，你會認識很多瑜伽練習與教學的內容—從瑜伽哲學，到體式練習，再到如何運用瑜伽教學幫助教師自己與客人健康，最後如何走出去教學的一些細節。
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如果你想精修陰瑜伽：
《內觀瑜伽》
此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提出具體而清楚的解說，譬如：何謂脈輪？何謂氣？何謂經絡？五臟健康與否，如何反應在我們的身體上？正確的瑜伽姿勢如何影響我們的健康、情緒和思想？如何藉由禪修提升身心的敏銳度？當練習瑜伽遇到困難時，該如何尋求幫助？一旦釐清這些重要觀念，我們對內觀瑜伽的修習將有更正確的了解，練習時易產生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。
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如果你是3年以上的進階練習者
如果你已經堅持瑜伽3年以上，相信你對自己的身體和練習已經有了足夠的認知，那麼可以深入閱讀以下書籍，讓自己在瑜伽的探索道路上更精進。
《瑜伽之光》
艾揚格大師在書中細緻講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法，特別講述體式的要點及益處，並親身完美示範了200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
為什麼這本書不在初學者區域推薦呢？書中文字雖然易懂，但本書已經有幾十年的歷史，很多觀點和練習方法已在逐年的進化揣摩中，被更替甚至被推翻。所以請在有足夠的辨證能力和理論功底下，再回頭看這本瑜伽之光。
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《瑜伽墊上的解剖書》
瑞隆大神的書，把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此才能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑出該體位的外形，然後再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群，就能在全身上下創造鎖印，然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢，使體位法的感受牢牢銘記在心。
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《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》
還是瑞隆大神的書。強化腰部、腿部及背部肌群；矯正骨盆位置、伸展髖部關節，伸展背部肌肉。前彎體位能讓你放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群；髖關節伸展體位能讓你放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群。
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《解剖列車》
對於所有與人體相關的職業者而言，了解筋膜在健康運動及姿勢調整中的角色十分重要。解剖列車：針對徒手與動作治療師提供之肌筋膜經線以「整體系統」觀點呈現肌筋膜∕運動解剖學，特別是全身筋膜網路中肌肉間的連結部分。這本書十分易於理解，其中詳細探討了扭力如何透過肌筋膜「網」來傳遞，以同時達到動作穩定與姿勢代償的過程。
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《運動解剖學圖譜》
《運動解剖學圖譜(第3版)》是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。全書中主要描述人體運動的執行體系（運動器官系統）的骨、骨連結《關節）和肌肉（骨骼肌）的形態結構和機能，以關節為中心結合體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提出鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀幹等部分的關節和骨骼肌的機能做了綜合性概述，並對肌肉工作進行了分析。為了了解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體系（消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官系統）用彩圖做了簡明介紹。
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《骨盆完全指南》（彩印版）
本書前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者了解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。後半部則是請岡橋教練設計了許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組合，內容包括了「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層面。最後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸酸痛、產後問題……，分別設計了最適合的運動組合。
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很多人都會想要做瑜伽斷食，但對於習練經驗不夠和不完全了解自身體質的人，要謹慎實行，可以參閱此書：
《瑜伽斷食》
維持日常生活作息的斷食方式，配合專門為斷食編排的瑜珈運動，以及適當的呼吸法與冥想法，詳盡說明實行步驟與圖解，發揮休養器官、舒緩壓力的作用，不僅能藉此減肥、排毒、改善肌膚，更能培養正確的的飲食型態，發現更美好的生活方式！
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瑜伽老師們想要更精進自己的授課水準，並有不錯的英文功底，可參閱以下書籍：
《Teaching Yoga》
這本書涵蓋了瑜伽哲學和歷史的基本內容，包括：吠陀，奧義書，薄伽梵歌，瑜伽經，和主要的歷史來源，還要早期的哈他瑜伽密教經典。探索傳統與現代解剖學和生理學方面的結合，為課堂教學提供了廣泛的支持和工具：108瑜伽體位、呼吸，和冥想的技巧。為教學瑜伽和課堂設置、規劃以及排序提供了實用的建議，讓你在老師的路途上更加專業。
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看完這篇書單是不是覺得學海無涯前路漫漫？
是啊，瑜伽是值得我們一生去研習的學問呢！但你一定要了解當下你應該讀的書，不要盲目亂讀，也不要畏懼理論的學習，加油吧，所有的瑜伽人！
我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！
版權聲明
本文版權歸瑜伽檸檬所有，轉載請獲取授權，並註明來源及版權聲明。
Yogalemon瑜伽群
聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ss101377，拉你入群哦！
※據說這是全世界性價比最高的一張瑜伽墊！
※千呼萬喚的Amber老師後彎課來了，越早買越划算！
※國內首個濕婆神舞系統視頻教學，帶你打開神奇的大門
※拉伸腘繩肌？你可能陷入了這10個誤區！
※如何真正把一個體式做精準？這裡會精細解析28個
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