想要做橋式的第一步是要放鬆臀部
肩橋式
梵文：Setubandha Sarvangsana
英文：Bridge Pose
setu是橋的意思，
一個正確的肩橋式著力點是在臀部上嗎？
肩橋式屬於後彎體式，一說到後彎那麼禁忌自然是不能用腰去後彎，但是這個體式還需要加上一個點——不要用臀肌去後彎。
如何正確的進入肩橋式
肩橋式的練習方式有助於加強上背部的力量，舒展胸腔增進呼吸，同時可以刺激腹部，肺部，甲狀腺等功能，而由於頭部的位置可以緩解焦慮的情緒，減輕頭痛。可如果力量用錯了，練習之後會感覺腰椎周圍的肌肉緊張，腰痛，會感覺頸椎有壓迫，呼吸不暢。要想做對，最關鍵的是如何正確的進入體式。
肩橋式仰卧進入，屈膝，小腿垂直地面，腳趾間朝前，可以先用磚墊在骶骨下面，支撐一下身體，跟著讓胸腔向天花板的方向提起來，感覺整個胸腔像倒置了一樣，這一點其實很難做，需要肩胛骨有力，可以試著雙手十指相扣來幫忙，肩胛骨收緊的同時保證肩峰落地做支撐，控制腰腹，臀部放鬆不用力，保持肩胛骨用力胸廓穩定，雙腳蹬地，肩胛骨繼續推胸骨找下巴使臀部離開磚，做到肩橋式。
你可能會說，在練習的過程中還是很容易使用到後腰，應該怎麼辦。第一個原因是因為太想要讓臀部離開磚，臀部就會主動往上提，但是臀大肌無力就會用腰來代償。第二個原因是雙腳和肩胛骨無力，沒有辦法幫你完成臀部離開磚的這一項，因此就會讓腰部來幫忙。清楚這兩點之後要做的就是訓練肩胛骨和雙腳的力量。
肩胛骨內收的對大部分人來說很難，因為長時間的圓肩，駝背導致肩胛骨之間的重要肌肉比如菱形肌，斜方肌變得無力，而胸小肌，胸大肌，前鋸肌太過緊張，那麼正確的開肩就變得很重要了。開肩不僅要靈活手臂，更需要讓肩胛骨穩定且靈活。可以通過背後祈禱式來訓練肩胛骨內收（別讓翼狀肩毀了你美麗的肩胛骨！）。
（只看上半身，圖中的雙腿還是有些超伸的！）
還可以通過前屈來訓練上背部的力量，並且學會如何不使用腰部去代償。保持前屈的位置，讓胸骨向遠拉長，感覺中上背部在用力，保持一會之後如果覺得後腰不舒服那就是你在動腰，用腰部來延展脊柱這是延展的禁忌哦，要從尾骨開始推著每一節脊椎向前延展，再加上胸骨向遠拉長的幫忙，去體會後腰放鬆，中上背用力的感覺。
至於腳的力量就可以用各種站姿來訓練。比如戰士系列就是訓練腳，膝蓋，雙腿力量的極佳體式。但是這個體式的關鍵還並不是雙腳的力量，而是後背的力量，推不起來輪式的也是如此，後背力量薄弱那就會用靈活的部位去代償，比如後腰 。
人是一個很智能的設備，你的頭腦在哪裡，相應的位置就會給你一定的反應，如果在練習的過程當中沒有辦法保持頭腦清醒，去覺察，去控制身體，那麼你的練習就出問題了，因為沒有連接。其實不僅僅是練習，包括在生活當中我們也經常處在沒有連接的狀態裡面，所做的事情未必是你真心想要做的，而且你還不覺得這件事情你不想做。瑜伽是生活的縮影，瑜伽是一種生活的修行，練習的時候讓意識集中在固定的點，讓它正確啟動，學會身體為「我」服務，而不是被身體牽著鼻子走。
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