延遲性肌肉酸痛，你知道嗎？一起漲知識吧

延遲性肌肉酸痛，它是指 一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛，而鍛煉後24-72小時酸痛會達到頂點，5-7天後的疼痛就基本消失。那什麼原因會導致這種情況發生呢？

1.不運動的人的訓練強度超過身體平時能承受的強度

如果你平時根本沒有運動習慣，但是你在某天突然有些「神經質」了，或者是一言不合就來了一場高強度的運動，那很幸運的告訴你第二天發生延遲性肌肉酸痛那就非常正常了。因為你不經常運動因此你的運動神經中樞支配身體的能力就會較差，並且神經肌肉系統的協調能力也會很差，動作效率還低，還不標準，以至於肌肉所受到的負荷增高，所以就會多發延遲性肌肉酸痛。

2.運動的人超負荷運動

對於平時有運動習慣的朋友，如果突然接觸到一些新的運動項目或者超負荷運動，例如常年進行跑步訓練的朋友，挑戰一場馬拉松，運動過後也會產生這樣的酸痛。因為超負荷訓練除了會造成肌纖維微結構的損傷之外，還會導致皮質醇的分泌增加和睾酮的分泌降低。皮質醇屬於炎性物質，還會促進分解代謝，不但增加疼痛的感覺，還會減慢肌肉的修復速度。

3.另外還有一種狀況會特別容易引發DOMS，那就是大量的離心收縮運動，因為離心收縮運動中，肌纖維會承載更多的負荷，更容易造成肌纖維的損壞。但為了減輕延遲性肌肉酸痛而去選擇離心收縮少的訓練，反而難以進步，使訓練效果事倍功半。

因此如果我們想要避免發生，那你定對照前三條好好的去規劃好自己的運動計劃，不要盲目，小編還是那句話，運動要合理適量！

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