十一過後如何應對長假綜合症？

十一期間，小夥伴們都在娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，你們的狀態是不是這樣子的！

長假結束，一想到要上班，就緊張焦慮起來呢？這都是「假期綜合症」的表現，那麼，「假期綜合症」會有那幾大癥狀？我們又如何應對呢？現在深科專家就為大家來科普一下，大家快來看看吧。

假期綜合征癥狀

疲憊

好不容易放一次長假，每個人都是盡情玩耍，放假本來是要好好休息的，結果放假比上班還要累，假期結束後，身心疲憊。早上醒不過來，睡不夠等問題隨之而來，一上班困神就降臨在自己身上。

食慾不佳

假期期間，展開肚皮吃，身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良，導致假期結束後，什麼都不想吃。

上班恐懼症

與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放鬆，生活規律就被打破，經過連續八天的假期，上班就有些不適應了，更有人會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

旅遊後遺症

「上火」就是「旅遊後遺征」的一種，主要表現為全身燥熱、口乾舌苦、食欲不振、大便黃赤乾結等癥狀，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

對付「節後綜合症」的三大招

一、假期結束前兩天，調整自己的作息時間，早睡早起，按照平時上班時間來作息，保證充足的睡眠時間，讓生物鐘提早恢復。

二、清理腸胃，假期時攝入過多的高熱量高脂肪的食物，假期結束了，堅持一周飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。

三、放鬆心理，調整心態。暗示自己假期已經結束了，如果對假期有很多的感受，可以像記日記一樣記下，把感觸寫出來，把情感抒發出來後，積極調整心態，漸漸從遊玩心態進入工作，一開始工作時，不要立馬進入高強度的工作，做好工作計劃，慢慢進入工作的軌道。