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減了這麼久的肥,你減對了嗎?真的別被體重器欺騙了!

胡叫瘦最近被一個減肥終極問題所困擾

為啥別人吃啥都不胖

我喝口涼水都能長膘

為啥衣服比我小一個size的

竟然和我一樣重

後來經過專家指導

原來是體脂率搞的鬼

很多運動減肥的妹子肯定有如此體會

每次運動完畢就跑去稱體重

發現真的有輕很多

那時是不是覺得世界都美好了許多

然後就開始各種犯懶

但是

胡叫瘦告訴你不要高興太早了

你所減去的大部分是流出的汗水

運動減肥是需要堅持不懈的努力

在這個過程中

最重要的是減體脂率

來來來

接下來可要豎起耳朵

用百分之三百的專註認真聽講

胡叫瘦跟你好好叨叨關於這個體脂率

1體脂率的定義

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。

2體脂率的計算方法一

體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

身體脂肪總重量 = a - b

對於女性而言:參數a = 腰圍 × 0.74  參數b =體重 × 0.082 + 34.89

對於男性而言: 參數a = 腰圍 × 0.74  參數b= 體重 × 0.082 +44.74

3體脂率的計算方法二

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

BMI=體重÷ (身高×身高)

胡叫瘦貼心提示:

1.腰圍量的是腰部最細的部位,比較肥胖的朋友可直接測量肚臍眼上方三指的位置。

2.利用方法一測量最佳時間是早晨,最好是自己剛醒的時候,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

3.方法一較適合H型身材的人,不適合V型(上大下小),和A型(上小下大)的人。

4.方法二來自維基百科,適合於各種體型的人。

5.上述腰圍的單位為厘米(cm),體重的單位是千克(kg),身高的單位為米(m)。

6.如果覺得計算麻煩,可以選擇市面上帶有體脂率的體重器,每日一測,見證奇蹟。

體脂率的標準指標:

體脂率過高除了被貼上胖子的標籤之外

還證明了你的易胖體質

這才是最大的悲哀

同樣大的一碗飯

別人吃只能長一克肉,甚至一克都不長

你吃長一兩肉算是客氣的

易胖體質就是我們常常說的

喝涼水都能長膘的可憐人兒

吃什麼就容易胖就算了

重要的是減肥還比別人困難

胡叫瘦就是易胖人群中的一員

易胖同志們,不哭

胡叫瘦特意跋山涉水求得一妙方

針對體脂率運動減肥的正確練習方法:

· 21天為一個周期,每周7天練3天,每次1小時。

· 每次的時間安排:熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

· 熱身:慢跑/熱身操/跳繩(三選一)

· 無氧:靜蹲(第一個21天)/平板支撐(第二個21天)/臀橋(第三個21天)(自查這三個名詞和訓練方法)

· 有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)

這套方法有氧和無氧相結合

不僅減掉水分更能燃燒脂肪

適合各種體質,胡叫瘦親測有效!

但是需要的就是堅持,堅持,堅持

小夥伴們,和胡叫瘦動起來減體脂率!

如果對大家有幫助,歡迎關注、評論、收藏、轉發分享,祝大家永遠健康苗條一輩子!

減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外,還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。

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