HIIT 體脂控制訓練：想高效的增肌必須要科學控制自己的體脂

今天為大家整理一組完美的 HIIT 訓練動作，HIIT 訓練不僅是完美的減脂訓練動作，其實 HIIT 還是增肌期體脂控制訓練，如果在增肌期你想要的更好的進行增肌，除了飲食的控制以外，你還要控制好體脂，只有將體脂控制在一定的比例內，如果體脂控制不好，那麼增肌訓練的效果就會大大減弱，所以在增肌期除了日常的增肌訓練以外，健身者還需要有周期性的進行體脂控制訓練，要想讓肌肉有持續性的增長，體脂率不能太低，當然也不要太高，將體脂率穩定在一個合適自己的水平，這樣肌肉才會達到持續性的增長。

這個時候的 HIIT 訓練就非常重要了，高強度的體能運動，可以幫助你完美的控制體脂率，有很多健身者經常說自己的增肌訓練強度，也不弱，但是增肌的效果總是不太好，其實這裡主要原因就是沒有控制好體脂，體脂率太低和太高都會影響增肌效果，所以增肌一定要了解自己的體脂率，定期的測量自己的體脂率，知道自己的體脂率以後，在根據體脂率調整訓練，這樣你就更好的達到完美的增肌效果，增肌不是盲目的力量訓練，要綜合性的訓練。下圖是一張一目了然的體脂率對照表，你可以對照一下，看看自己的體脂率在什麼水平，控制好體脂才能科學的增肌。

下面為大家整理一組完美的 HIIT 訓練動作，可以幫助大家完美的控制體脂率，當然要控制好體脂，吃也是非常關鍵的，正所謂 " 三分練，七分吃 "。這組訓練動作同樣也是非常完美的減脂訓練。自重的好處就是可以在任何的地方完成，你只需要以一定的強度持續一定的時間來完成動作。

這次推薦的內容包括 6 個動作，其中 5 個動作為高強度的全身動作，加一個虐腹動作。

動作 1，利用身體自重做跳蹲 + 後踢超級組，做 3 組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續 30 秒，然後休息 10 秒，然後再完成動作 30 秒，休息 10 秒，再做 30 秒，休息 10 秒。

動作 2，利用身體自重做原地登山，做 3 組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續 30 秒，然後休息 10 秒，然後再完成動作 30 秒，休息 10 秒，再做 30 秒，休息 10 秒。

動作 3，利用身體自重做蹲式波比跳，做 3 組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續 30 秒，然後休息 10 秒，然後再完成動作 30 秒，休息 10 秒，再做 30 秒，休息 10 秒。

動作 4，利用身體自重做原地抬腿，做 3 組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續 30 秒，然後休息 10 秒，然後再完成動作 30 秒，休息 10 秒，再做 30 秒，休息 10 秒。

動作 5，利用身體自重做單車式卷腹，做 3 組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續 30 秒，然後休息 10 秒，然後再完成動作 30 秒，休息 10 秒，再做 30 秒，休息 10 秒。

動作 6，利用身體自重做蹲式跳 + 蹲式後跨步，做 3 組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續 30 秒，然後休息 10 秒，然後再完成動作 30 秒，休息 10 秒，再做 30 秒，休息 10 秒。

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