11個瑜伽拉伸緩解身體疼痛，對症下藥！

外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，

今天推薦

個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。

1.

小腿大腿酸脹：下犬式

雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬

背部延展，坐骨向後延展

腳跟稍微抬高，腿伸直

2.

緩解頭痛和下背部疼痛：嬰兒式

腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭前側著地

3.

胸腔酸脹：新月式

右膝蓋對齊右腳踝，右腿伸直腳跟抬高

雙手在身後十指交扣，胸腔打開

4.

緩解下背部疼痛和緊張：橋式（瑜伽磚）

磚塊放在骶骨下端，雙腳踩地對齊膝蓋

雙手在身體兩側，保持

分鐘

5.

緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式

膝蓋對齊髖部，腳背貼地

胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地

保持

分鐘

6.

緩解大腿、脖子、肩膀緊張：雙角式

C

雙腳一條腿的長度，腳朝前方

雙手在身後十指交扣，保持

次呼吸

7.

緩解髖部酸痛：搖晃抱嬰式

坐立，彎曲雙膝，右膝蓋在右手肘窩，右腳背外側在左手肘窩

拉膝蓋、腳貼近胸腔，左右晃動，保持

分鐘，換邊

8.

緩解肩頸酸痛：反台式

雙腳對齊膝蓋，雙手對齊肩膀

腹部內收，髖部抬高，看後方，保持

次呼吸

9.

緩解腳掌酸痛：足底按摩

坐立，彎曲膝蓋，左手和右腳趾交扣，右手按摩右腳

保持

分鐘，換邊

10.

緩解脖子酸痛：脖子側面拉伸

坐立，左手蓋住右耳朵，左耳朵去找左肩膀

保持

次呼吸，換邊

11.

緩解坐骨神經痛：仰卧抱頭抬腿

仰卧，雙手在後腦勺十指交扣，抬起頭離地

抬起左腿向上，保持

次呼吸，換邊

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