為什麼肥胖？這是你長胖的33個原因！

健身 10-07

【脂肪囤積部位】你是哪一種？

圖1

上半身肥胖，脾胃虛，面部油膩，屬痰濕體質。

圖2

小腹大，多排便不順，久坐缺乏運動。

圖3

腿粗，重口味，喜冷食，便秘，久站。

圖4

胃大，三餐不正常吃，多零食，始終是飽的。

圖5

下半身肥胖，肝膽虛，愛吃甜食，重口味食物。

圖6

飲食習慣不良，暴飲暴食，過度飲酒，有氧運動強度不夠。

健康的身體，源於正確的生活習慣和均衡的營養攝取，他的體重和體型就近乎標準；反之，肥胖，肯定是由於日常錯誤的生活習慣和飲食習慣導致的。也就是說，肥胖本身就是一種疾病，想要恢復健康，找出其中的原因，我們才可以「對症下藥」。

導致肥胖的原因

1.不吃碳水化合物

不吃碳水化合物並不能讓人很快瘦下來，反而會延長瘦身周期甚至導致可怕的體重反彈問題。同時，醫學博士、營養學專家Stephen Sondike也指出，碳水化合物是維持新陳代謝的關鍵物質，攝取不足還會影響腸胃蠕動，導致便秘，影響健康和減肥速度。

2.睡眠質量不佳

睡眠中，腦垂體會分泌兩種非常重要的生理激素，一種是恢復精力、促進黑色素代謝的褪黑素，另一種則是能夠抑制脂肪囤積、加速新陳代謝的「瘦素」。當睡眠不足或是睡眠質量不佳時，「瘦素」的分泌水平就會受到抑制，引發肥胖問題。

3.飲水量不足

水分約佔人體體重的70%左右，當你口渴時，身體中的缺水量在3%左右，而對於那些沒有經常性飲水習慣的人來說，身體會長時間處於水分卻是量在5%左右的狀態。水是維持生命體征平穩的核心物質，所以如果喝水太少，血液就會變得很粘稠，攜氧量也會降低，新陳代謝變慢，即使堅持運動也難以得到很好的效果。

4.脂肪酸攝入量太低

減肥的時候一定要對身體下「控油令」嗎?並不是，適當的攝取一些優質脂肪反而可以遏制反式脂肪，不僅有利於心腦血管健康，還可以起到輔助提升瘦身效果的作用。美國哈佛大學公共衛生學院曾做過一項實驗，讓一些沒有刻意減肥習慣的人每天吃一些花生，半年後他們的體重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等堅果類食物都是優質脂肪酸的來源，每天也可以適量吃一些。

5.濕氣因素

現代人長時間飲食起居不合理，經常發脾氣導致肝鬱氣滯，思慮過度，這些都會造成脾胃失調。脾胃失調，使攝入的營養物質不被有效利用，從而形成痰濕堆積在體內，久而形成痰濕體質。多數大肚腩的肥胖原因都是為此。

脾胃健康的人腹部彈性也很好，反之，腹部肌肉彈性下降，雖然食物已經消化了，腹部依然難以恢復原形，久而久之形成大肚子。

6.沒有及時排解壓力

壓力大的時候，出於應激反應，交感神經系統會變得非常活躍，繼而大量分泌兒茶酚胺。這是一種腎上腺激素，會刺激食慾，讓人像機器一樣不自覺的吃發甜的東西，如果身體長時間處於這種狀態就很容易導致肥胖問題或是瘦身效果不明顯。

7.遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。

8.脂肪細胞數目增多或肥大

脂肪細胞在體內是有一定數量的，如果因某些因素導致脂肪細胞數目增多或肥大，更易引發肥胖。

另外有資料說，脂肪分為白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要用於儲存脂肪，棕色脂肪的主要功能是利用脂肪來供能。這也就不難解釋，有些小夥伴吃很多卻不胖，可能是因為體內的棕色脂肪較多的緣故。

9.生理因素

可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。

10.水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

11.代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西，當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。

12.過於疲勞

過於疲勞也是導致現代人肥胖的一個原因，一般由於工作壓力大、飲食不規律、熬夜等因素導致，而一般IT工作者、記者等容易患上此類型的肥胖。

13.腸道問題

便秘幾乎是現代大多數都市人群的常見疾病，常常由於工作時間長、運動少、飲食過於精緻等引起。便秘導致人體的腸道毒素增加，排便不暢，體重無形中增加，而同時導致腹部更容易肥胖。

14.激素類藥物影響

首先，在治療一些疾病期間，需要激素類藥物的參與，而激素類藥物極容易引起人體的肥胖。其次，現代女性會採用藥物避孕，避孕藥物是以激素為基礎製作而成，不正確或過量的服用會導致體內激素水平紊亂，繼而容易出現肥胖。

15.產後發胖

在懷孕期間，和產後的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產後，媽媽們的腰腹部鬆弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。

16.不良習慣

生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

17.缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

18.藥物作怪

長期服用某些藥物，例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖葯、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。

另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

19.睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。

20.營養不良或者說營養素的缺乏

維生素B族的缺乏。維生素B，就如同汽車裡的火花塞，脂肪就好比是汽車的汽油，如果汽車少了火花塞，再好的油，再好的車，也無法啟動。而人體的脂肪只有在有效的消耗之後，產生能量，減輕體重。這個過程中，如果缺乏B族維生素中的任何一種，脂肪的能量產生都會明顯的減少；如果缺乏泛酸，脂肪消耗率就會比平時減少一半；如果缺乏B6，蛋白質和脂肪便無法利用，造成肥胖。這是造成肥胖最主要的原因。

蛋白質的缺乏。如果蛋白質攝取充足，脂肪的消耗會比蛋白質不足的情況下快兩倍，如果再加上維生素E，則更會事半功倍。

不飽和脂肪酸的缺乏。不飽和脂肪酸，就是通常說的「好脂肪」，像橄欖油、亞麻籽油、小麥胚芽油、葡萄籽油、牡丹籽油、魚油等。如果缺乏，腎上腺就會受損，血糖就會降低，產生飢餓感，人們就會吃更多的糖類食物，導致肥胖。

低血糖，會導致身體進入緊張狀態，引起壓力，會使體內大量的鉀隨尿排出。反之及時的補充礦物質鉀，可以使血糖迅速上升，減弱飢餓感。

因為蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質的缺乏，身體就沒有足夠的材料合成卵磷脂，而卵磷脂的主要功能就是幫助細胞燃燒脂肪，所以缺乏卵磷脂，能量就不能正常產生，身體就會更胖。

精緻米面的過量攝取。現代人已經沒有了過去過多的體力勞動，現在的工作絕大多數都是坐著，很少有體力消耗。但要命的是，我們依然延續著傳統的飲食習慣，每日依然社區這過多的米面。這些精製加工過的米面，含糖量是驚人的，幾乎一碗面，就是一碗糖。身體無法將過多的糖利用，只好轉化成脂肪，儲存在皮下組織，造成肥胖，並引發多種現代疾病。

21.飲食不規律

現代城市的人們，飲食極其不規律，通常表現為早餐不吃，中午將就，晚上卻胡吃海塞。而體內沒有足夠的酵素分解如此多的食物，則大量的蛋白就會積存起來，變成脂肪，造成人體到了第二天，依然血糖偏高，精力旺盛，沒有食慾，到了晚上又是繼往開來，繼續猛吃，這樣的循環，久而久之，肥胖就成了必然。

22.垃圾食品

垃圾食品多數是高糖類的，像速食麵、碳酸飲料、漢堡等，這些食品本身就沒有什麼營養，又多含有氫化過的油脂，對身體儲存的養分消耗是十分巨大的，而現代人本身就缺乏足夠的燃燒脂肪所需要的營養素，無奈之下，身體被迫將其轉化成脂肪，堆積在身體內部，造成肥胖。

23.肝臟方面的疾病

人體肝臟受損，加上上述營養不良，肝臟製造酶的能力就會下降，食物的消化就不完整，蛋白質脂肪就不能被完全消化和利用，就會轉化成脂肪，堆積體內，導致肥胖。

24.更年期肥肉

您是否正處於更年期?通常人到中年活動量必定大為減少，與年輕時無法相提並論。更年期體內荷爾蒙的變化使我們的代謝自動減緩、容易飢餓、沮喪、難以入睡。

更年期女性使體內雌激素大減，致使屁股、大腿的脂肪減少，轉而集中於腹部。她解釋，雌激素有助於將脂肪儲存於下半身，少了雌激素的作用，女性的脂肪就如同男人一般堆積於腹部區域了。這個不受歡迎的圍在腹部的游泳圈我們稱它為「更年期肥肉」。

要避免這個更年期肥肉沒別的辦法，惟有加速脂肪燃燒速率，增進新陳代謝循環率，也就是少吃多動。運動可以緩解隨更年期而來的骨質疏鬆。適量的飲食、運動、陽光(多吸收維他命D)，就可以讓您更年期仍維持苗條身材了。

25.脂肪細胞失調

成年之後，一個人總的脂肪細胞數量以及脂肪細胞在身體各處的分布也就基本固定了，總數量的多少，這就是由基因和青春生長環境來決定了。數量固定並不代表脂肪細胞不死亡，它也是生死更替的，只是舊的去了，新的又來了，數量還是沒變。脂肪細胞就像一個個氣球，吹口氣進去就會膨脹變大。同樣，脂肪細胞吸收油酯後，就會變得膨脹，體積變大，身體就開始變胖。

26.五臟毒素積壓

長期便秘，身體的新陳代謝慢，體內的毒素無法及時排出，使得毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，毒素的積累大大影響身體各個臟器的功能，降低人體免疫力，嚴重影響人體對疾病的抵抗力，是亞健康狀態的根源，長期如此最終可能有小化大，造成肥胖等其他疾病。

27.機體下降

人到30歲以後，全身各部位機能開始逐漸減退，譬如心臟的做功能力每年下降1%，胸部會逐步變硬，空氣吸入量相應減少，神經的傳遞速度也會減慢等等。同樣，機體的各種代謝水平也逐年下降。人過中年後，體力、腦力消耗減少，相應飲食攝入減少並不多，而代謝水平卻在減退，攝入的熱量不能及時充分地利用，而轉化為脂肪在體內堆積起來。

28.代謝慢導致肥胖

便秘主要是人體新陳代謝慢，除了體內的廢物無法排出外，還有人體通過新陳代謝堆積的毒素，長期積累積壓在體內，無法不及時排除，哪些有害物質就會被人體反覆吸收，從而導致導致肥胖。

29.脂肪，以保持溫暖

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗熱量。如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

30.感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速

31.生活在受污染的環境中

環境污染會影響人體新陳代謝。例如存在於塑料中的雙酚A等干擾物質和耐火材料多溴聯苯等污染人體之後，就會引發肥胖。此外，殘存於食物上的影響人體激素合成及新陳代謝的殺蟲劑也會引發肥胖。

32.你的朋友

一個在《新英格蘭醫學》雜誌上發表的研究，調查了12067人，跟蹤了32年，發現只要其中一個人長胖了10磅，跟他差不多高的最要好的朋友平均都長胖了1-2磅。

與其計劃跟朋友一起出去吃晚飯或者找一個酒吧喝酒，不如邀請他們一起去健身房健身，跟他們一起玩壁球，或者是跟他們一起騎單車。

33.發胖會讓新陳代謝變慢