如何才能體驗到你生活中的小確幸，而不是總被痛苦的經驗所覆蓋你的人生？

文 | 黎英老師

 | 親密關係原創專欄

在前天剛結束的《親密關係心法實修精品課2+21》工作坊里，第一眼相見，我就清晰感受到很多學員內在隱藏的痛苦都已經涌到了喉嚨里。

輕輕的觸碰，情緒的堤岸馬上崩塌，淚水洶湧。

我知道，在那些痛苦的背後，肯定是在過往生命里體驗過太多的傷害和委屈。

當她們在課程中有機會敞開，不出意外的，每個人在自己的親密關係或生命的早期，都經歷了一個又一個的悲慘故事，她們只是稍稍的提起，內在的哀傷和無助就傾瀉無遺。

也就是生命里存儲了太多這些受傷的故事和經驗，以致於當她們縱觀自己的人生，都是一片痛苦的陰霾，找不到一些小確幸（小的確定的幸福）的經驗；

不是命太苦，沒有發生這樣的經驗，而是就算髮生了，她們也看不見。

很多時候，當我們認為自己曾被人傷害，我們就開始存有戒心，以防自己再次受到傷害。

所以，過去的恐懼就延續到了未來，讓歲月的流轉也逝去了意義。

懼怕時，負疚中，我們都無法全情投入愛里。

只有當我們不再抗拒，包容所有的人，我們才會體驗到一種完全的愛，並與這世界融為一體。

我們認為以過去的經驗作為評判現在的標準，似乎是件很「自然」的事情。

這就像是帶著墨鏡看世界一樣，看到的只是扭曲的現實。

親密關係中經常會有人感受到來自伴侶的輕蔑與不恭。

通常我們都會認為是伴侶特意在針對自己，看不起自己。

可實際上，那個輕蔑與不恭早已潛藏在我們的意識的底層，我們曾經被那樣對待過，以致於我們就算在面對自己最親密的愛人，也會心懷防備。

一旦對方露出稍許類似的言行表情，我們就會對號入座，而完全忽略掉面前這個人跟我們之前所體驗過的經驗是完全不同的。

特別是，我們在與伴侶或親人相處時，這種熟悉感卻常常和會使我們的感知變得遲鈍。

如果想正確看待自己的配偶、老闆和同事，我們就必須關注現在的他們，而不是糾結於一些已經過去的事。

學習將每一秒鐘都當作一次全新的體驗。

就說要不帶偏見的看待現在，也就說要將自己與他人從過去的失誤中完全解脫出來。

讓我們在這種共同的釋然中自由呼吸並體驗愛的奇蹟。

這樣就完成了一次瞬間的療愈。

愛就在其中，就在此時此地。

想要控制當下和預測未來的努力，使我們停留在充滿苦痛與負疚的過去。負疚與恐懼-----我們的頭腦產生這樣幻覺，繼而又相信它們還會一直延續下去。

如果某人曾否定、批評或者背叛了我們，我們就會認為自己是受到了他的攻擊。

這會在無形中加深我們的恐懼感，也會讓我們不禁想要予以反擊。

放手過去就意味著我們不再抱怨任何人，甚至包括我們自己；

它意味著不再怨恨，並且無一例外地完全接受所有人；

它更意味著我們要樂於發現別人的長處，而不是緊盯著他們的短處不放。

恐懼、負疚都不能與愛同在。

總是緊抓著過去不放，我們就只能做時間的奴隸。

原諒過去、放手過去，將使自己從痛苦的往事中解脫出來，再不會使其成為今日的負擔。

拋開舊日的迷茫，我們才能走上自由之路。

一個朋友遭遇伴侶出軌，在分開一段時間之後，倆人覺得相互之間還有情意在的，就想試著重新開始。

那位朋友來問我說：「老師，我知道我還愛著他，不捨得離開他，看是每一次看見他，我就想起他曾經的背叛，以及對我說過的那些狠話。於是，我們就沒有辦法好好的相處下去，我沒有辦法控制我內在受傷的情緒，覺得一定也要他嘗嘗我曾受過的苦才公平。我該怎麼做，才能真正的跟他重新開始呢？」

我說：「當你跟他在一起的時候，盡量去忘掉以前與他相處時所經歷的痛苦、怨恨和恐懼，也拋棄自己因當下的狀況所產生的報復的心理。情展開積極的想像，試想自己所有的恐懼、痛苦、怨恨都封到一個垃圾桶，並把這個垃圾桶和氫氣球栓在一起。還要在氣球上寫著『我寬恕對方的一切過失，也同時寬恕自己的無能為力』，然後就注視著它們一起消失於天際，看看在這一刻能體會到怎樣的輕鬆和自由。」

「每當身邊的人說起你們過去的事情或者他最近的表現時，不要只是一味地回想他們說的話，有相信自己親眼所見、親耳所聞。一定要充滿愛意地去看你的伴侶，就像看待光明一樣-----他就是那束愛的光芒。也請將你伴侶身上所散發出的愛的光芒，與你自己合二為一。完全的享受這安寧的時光，並堅信愛可將世間萬物含納其中。」

一周後，我收到這位朋友發來的信息，她告訴我說，她真的可以開始跟伴侶好好相處、好好說話、好好交流，從來都沒有享受過這樣安寧美好的相處時光。

今天，我選擇活在當下，以便從過去的痛苦和挫敗中解脫出來！

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