假期過半，你的馬甲線、腹肌還好嗎？

假期已過半，這幾天陽光、沙灘、碧海、藍天，享盡旅遊景區美食特產……

宅家逛街，街邊美食，紅色炸彈接連不斷，參加婚禮又是海吃海喝……

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此時，人馬妞只想問一句：

你的小蠻腰和腹肌還好嗎？想上班第一天就被說變醜了嗎？

旅行路上堵成狗，在哪裡練？

旅遊點沒有健身房，去哪練啊？

不是逛街就是參加婚禮，哪有時間練啊？

其實，旅遊並不會耽擱健身大業，在旅行中照樣可以將減肥大業延續下去，除了運動還能從飲食下手呀！

旅遊時，保證能夠享用美食的時候又要盡最大努力控制熱量，這應該是每一個旅遊的人夢寐以求的事情。

萬丈高樓平地起。既然要說飲食，先從飲食的三大宏觀元素說起。

蛋白質

蛋白質是構成我們的皮膚、肌肉、內臟、骨頭、毛髮等主要成分。主要用以維持人體組織生長、更新和修復。

脂肪

脂肪是機體細胞生成、轉化和生長必不可少的物質，也是熱量最高的營養物質。當人體內糖原不夠時，脂肪酸會分解產生酮體，為腦細胞、心肌、骨骼肌等人體機體供能。

好的脂肪即不飽和脂肪，對調節血壓血凝，免疫反應及其它身體機能大有裨益，比如大家熟知的omega-3和omega-6等。

碳水化合物

碳水化合物是人體供能的主要來源，多餘的糖類會在體內轉化成脂肪存儲。

不管是旅遊還是平時，你都要保證這三大宏觀元素的有量攝入，不過要怎麼攝入呢？旅遊這種特殊環境特殊時刻，怎樣攝入才能達到控制肥胖的效果？

首先，你要堅持高蛋白、低糖低脂的飲食法則，這需要從六個方面去注意：

攝入足量優質蛋白

盡量在旅遊時選擇肉類、魚類、豆製品等富含蛋白質的食材。它們既不會讓你脂肪堆積，又能給你足夠的能量，讓你整個旅行精力百倍。

控制糖（碳水化合物）的攝入

好不容易出門旅遊，此時就不要過分懷念米飯、面、麵包等穀類、薯類、根莖類食物以及食糖、麥芽糖、果糖等糖類食物。

控制脂肪的攝入

與蛋白質、碳水化合物相比，脂肪的熱量最高。旅遊時美食街最容易碰到油炸食物等高脂肪類食物，這時候就要靠意志力控制一下，不攝入或者少攝入。

增加纖維素、維生素等攝入

在進行「高蛋白、低糖低脂」飲食法則下，要增加纖維素的攝入幫助腸道消化，並保證各類維生素攝入，保持身體機能。很多旅遊景點少不了新鮮水果現榨，這時候可以選擇此類作為飲品，避免一些高熱量的飲品。

晚上減少攝入糖

由於人體晚上很難消耗掉攝入的糖類，糖類容易堆積在體內轉化為脂肪。所以，旅行時18:00後盡量不要攝入糖類，尤其臨睡前不可以貪吃夜宵。晚上的行程盡量避免美食街之類的。

攝入充足水分

水是唯一不含熱量的食物，可以放肆攝入。同時，旅遊少不了消耗人體水分，此時補充大量的水分有助於我們身體代謝、消化。

以下為每人每天水分攝入量計算公式：

您目前的體重(kg)÷20 = 飲水量(L)

除此之外，你還可以從以下兩個方面來把控。

首先，進餐順序很重要，正確的進餐順序有助於減肥，所以你要調整飲食順序：

建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質。這樣餐後血糖平穩，不容易餓，還可以讓機體更好的利用蛋白質。

如果你空腹吃水果不舒服，可以將早餐水果移後吃。

其次，一個良好的進餐習慣也很重要，可以讓我們的減肥大業更上一層樓。

壹

細嚼慢咽

當食物進入人體後，血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平，大腦會發出停止進食的信號，這樣就不會攝入過多的熱量。

貳

少食多餐

把一天飲食攝入熱量進行分配，每餐少吃一點增加餐數，不僅可以維持長時間的飽腹感還讓脂肪不容易堆積，一舉兩得。這個操作在旅遊時最容易也是最幸福的時刻，也是人馬妞此次旅遊堅持最好的，都吃一點點，吃的開心，玩的快樂。

希望這篇文章能夠讓你保證旅遊質量的同時，又能得到一些飲食指導。最後，助你接下來的行程吃的快樂，玩的開心。

如果你已經結束完你的旅程，節前人馬妞推送的一篇文章可能對你幫助會很大，不妨看看：國慶中秋在家如何浪?看完這篇90%的人改變了宅家計劃

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圖片來自網路

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