睡覺你睡對了嗎？這樣睡覺竟然能多活20年！
健康
10-07
一：如何順利入眠：
1、下午2點後別喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
2、睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
3、睡前3小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡。
4、降低卧室室溫
當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好，溫度尤其重要。
5、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
二：注意睡眠時間：
調查發現，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時）。
三：正確的睡覺姿勢：
仰卧位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。
側卧位時，一般認為右側卧位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側卧位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。
四：最後也是最重要的，你應該抱著歡樂期望入睡，以愉快的心情早起
無論大人還是小孩，都應抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應以愉快的心情早起，這是遠離疾病長壽的秘訣。
