噸位太重？4個體式，趴在床上就能瘦全身！

 畫：豆子 ｜文：Tree

夏天悄悄過去

滾滾捏著肚子上的肥肉

感慨自己一斤都沒瘦下來

即將帶著游泳圈入秋過冬

大眼妹看著它

死豬不怕開水燙的模樣很嫌棄

決定拯救它一把

有時候覺得

大眼妹簡直就是滾滾的

哆啦A夢

為了助攻滾滾瘦身成功一路就開掛

大眼妹真是孜孜不倦樂此不疲

雖然一次也沒有成功過

但這份堅韌的精神還是很值得肯定的

怪只能怪她有個豬一樣的隊友

這些能夠瘦出平坦小腹的體式，同樣分享給親愛的伽人們。在床上也是可以進行的喔。

@平板支撐

每天5分鐘的平板支撐相當於跑步1000米。

1.俯卧在墊子上，雙手十指交扣，手肘放於雙肩正下方，雙腳分開與髖同寬。

2.撐起身體，小腹內收，胸腔打開，防止腰部下凹。

3.啟功全身肌肉，保持正常呼吸。

4.每次停留1—2分鐘，後視自身情況逐漸增加保持的時間，一天練習3次左右。

@動態船式

仰卧起坐升級版，效果也是更加倍。

1.坐立墊上，雙腿併攏向前伸直，雙手放於體側，彎曲雙膝，腳後跟靠近臀部，雙臂向前平舉。

2.吸氣，抬小腿離地，與地面平行，大小腿呈90度。腹部內收，背部挺直。

3.呼氣，腹核心發力，向下伸展身體，嘗試伸直雙腿，雙腿和上身靠近地面。吸氣時向上，大小腿呈90°，呼氣向下，進行循環練習。

4.一組20次。

@動態橋式

練腹部的同時，把臀部一起練了。

1.仰卧，屈雙膝，雙手放於體側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬，腳掌平行踩於地面上，腳後跟盡量靠近臀部。

2.吸氣，雙腳踩實墊面，腳掌內側下壓，抬臀部背部離地，胸腔上提；呼氣時，將背部臀部落回地面。

3.配合呼吸，進行10次動態練習。

@斜板支撐

考研耐力時候到了，收緊小腹，腹核心發力，啟動全身的肌肉。

1.從側板式進入，彎曲手肘（位於肩部下方）撐地，左腳掌外側撐地。

2.吸氣，延展脊柱，撐起身體，呼氣，伸展右臂向上，身體保持一條直線。

3.眼視前方或看向右手臂方向，停留5次呼吸。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說： 

加油哦大寶貝們！甩掉游泳圈！還要有它哦！

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記得給人家一個

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小藍手

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