吃撐了！營養師首次披露獨家清腸秘方，快收藏！

過節吃撐了嗎？每天都是吃一些大魚大肉，腸胃消化不了，難免會不舒服！小編為大家傾心推薦幾款清腸的方子，都是權威中醫及營養師們首次披露獨家清腸秘方，不得不收藏！

1、山楂粥消脂

山楂富含豐富的果膠，可以吸附食物中的脂肪，有一定減脂清腸的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促進脂肪消化。而且，山楂中的有效成分還能開胃消食。吃多油膩的人會噁心，不想吃東西，吃點山楂，有生津止渴、緩解油膩、改善胃口的功效。

如果覺得單吃山楂果太酸，可以考慮煮粥或榨汁。若是煮粥注意不要煮太爛，太爛的粥不利於控制血糖。若是榨汁的話記得連果渣一起喝，白砂糖不要加太多。

2、雜糧粥養胃

雜糧粥包含了各種脫殼後未精細加工的穀類、豆類。膳食纖維很豐富，可以防止便秘，增加飽腹感，避免吃多，且粗谷雜糧富含維生素和礦物質，能養胃。

雜糧粥的原料一般有：青稞、全麥、苦蕎、紫糯米、紅粳米、黑米、糙米、蕎麥、薏米、全粒玉米、紅小豆、黑豆、芸豆等。建議豆類別超過一半，搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的穀類同煮，口感更好。避免加鹼和過量糖。雜糧粥快煮好時加點水果丁或應季蔬菜末，營養更好。

3、五仁、桑葚粥解便秘

可將芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖後炒熟)、甜杏仁各10克，混合碾碎，與粳米200克共煮成稀粥，食用時可加蜂蜜一勺，每日早晚服用，有滋養肝腎，潤燥滑腸之功。也可取鮮桑葚1000克，煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮至黏稠狀，加蜂蜜300克，煮開即成，再裝瓶備用，每次服20毫升，每日2~3次，適用於氣血虧虛引起的習慣性便秘。

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