瑜伽動作拉伸脊柱，25歲後還能長高3 5厘米

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

成年後的你，是否苦於骨骼閉合之後，再也無法生長的身高。其實，這個說法並不準確，每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。小編為你們整理了一套瑜伽增高方案，長高從今天開始！

方法 / 步驟

01駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

02犁式：仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

03輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

04脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

05脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

06三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。

尤其是兒童，更應該避免過度拉伸，會造成肌肉損傷。練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處於發育階段，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。總的來說，不建議小朋友練瑜伽增高。增高瑜伽是針對成年之後的練習，堅持練習的同時，要記住不要太高喲~

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