重磅！點進來不後悔！我的220斤到140斤的減肥經歷

3000字第三更已經奉上！

在底部哇哇哇哇哇！真的料就是那麼足（勞資用字數統計器算過的哈哈哈哈），你們快去看，我解答了你們好多好多問題，都po出來了，大家盡情欣賞，還有什麼問題請隨意問，第四更過幾天就上！

這個文章是個活文，樓主也是一個活人，你們有啥就隨意問問，樓主過來給你牛頭馬嘴答非所問！（哇靠你看看我這個押韻！）

之前的被刪了哇哇哇哇哇哇哇哇，知乎刪了東西居然都不跟我說一聲。。。好藍瘦，香菇

第二更在底部，是關於我自己的，和學鋼琴啊專業啊啥的，寫得一如既往的亂，也是簡易寫寫，如果你們有要求會細寫！之前看過文章的，直接往下硬翻吧！我知道圖片多耗流量，電腦慢點的還會卡機，哈哈哈哈抱歉了，不過話說你也該換個電腦換個流量包了吧？

第一次來，分享下自己的減肥經歷，可以加我微信，加來聊天也可以，哈哈哈哈

就是那麼誠實！不管是賣裝備還是聊天，健身意見還是八卦，我都保持百分百無套路真誠做人交朋友～

哎哎哎哎哎你別急，我不是廣告黨也不是為了讓你加我，只是想把自己這麼多年學到的知識和經驗傳遞出去，造福網友，如果完全沒興趣加的盆友們可以直接忽略任何關於它的段落，樓主不坑你們哈！

先來一組對比

樓主嘛，一直是學鋼琴的，3，4歲就開始學的，也走的是專業路線，哈哈哈。從小就是個胖紙，大概從6歲開始，爹媽就說，不行你得減肥，游泳啊羽毛球啊乒乓球啊啥的都試過了，還是不行，依舊胖的一屌，大概是這樣，哈哈哈

然後呢一直就無可救藥的胖了下去，直到一個點，那時已經來美國學鋼琴了，可是真的就是一個大胖紙，差不多220斤吧，恐怖

我爹之前一直叫我減肥，儘管我人在美國他還在國內，每天還會打電話督促我，叫我去健身房，可是我就是不去，哈哈哈哈

直到有一天，我騙他，我說爸我已經去了健身房了，他嘩的一下就哭了出來，也是我第二次看到我爸哭（60多的老男人了），一次是我奶奶去世，還有這呃就是第二次，於是我就發奮圖強，去起了健身房，來幾張效果圖，健身前兩年的

卧槽姿勢羞恥啊啊啊啊啊啊啊啊

花了9個月的時間，掉了90斤（具體怎麼瘦，我會把原理寫在後面）

瘦下來了吧，就開始訓練肌肉了

從那時候起，夏天就成了最愛的季節

圖吧，繼續上，只不過穿插在我要說的建議里！

健身了這麼多年吧，從來沒有請過一次私教，都全是自己跌打滾爬摸索著練，吃，看Youtube，找到自己最好的飲食計劃和最好的訓練計劃，如果大家有什麼建議啊想要問樓主的，其實都可以，但是呢keep in mind我的建議都是我自己的經驗和我所經歷過的，因人而異，可能對你沒啥用，當然也有可能對你特別特別的有用，比對我自己還要有用吧哈哈哈哈哈

基本改變自己的身材，沒有什麼捷徑，就是倆，一個是堅持，一個是耐心。身體的變化不可能是overnight的，很多時候你得等，而且一般都是要等的比你想像中的久，但是一定要一定要保持和堅持，才可以有效果。所有那些什麼建議，拒絕xxx食物，練xxx動作，什麼時候不吃飯什麼時候該吃飯該吃什麼不吃某某某一樣東西的，全集本尼瑪的扯蛋。。。你得根據自己的來制定計劃，而且得是一個你可以堅持，堅持，最後成為一種生活方式的計劃

好了，大的說完了，開始說實際的，

基本就兩樣

一個是練

一個是吃

俗話說三分練七分吃，在我這兒我覺得一分練，九分吃。

至於怎麼吃怎麼練，那就接著往下看吧。

1.練嘛，每個人的審美不同，基本就是你看看你想要什麼樣子的身材，然後那塊肌肉練得多大，你的平衡感和線條想是怎麼樣的，找到相應肌肉群的訓練動作然後注意你的姿勢對不對，就好了，很簡單，值得注意的就是，姿勢一定要做好！不能一味追求大重量，一味追求在健身房裡顯得力大無窮有力威風，其實練沒練到有沒有效果，受益受傷的，還是你自己！No ego-lifting！剩下的就簡單了，比如我喜歡肩膀寬一些的，那我就多練一些三角肌，我喜歡背寬一些的，那我就多練背，以此邏輯也可以適用於每一個肌肉群，比如我三頭肌想要外側大一些，那我就找相應的動作然後練不就完了么，比如我的上胸肌想要大一點，那我就多練一下上斜卧推啥的，等等等等

2 吃，是最重要的，你想想，一周裡面168個小時，你沖頂練個10小時，剩餘的時間你都在睡眠，吃飯，工作，然而唯一可以改變你的身體的樣子的一個就是訓練，另一個就是吃了。10小時的訓練時間 vs 你每天早餐晚餐中餐夜宵零食的時間和量，用膝蓋想，也應該知道吃上面改善是有多重要的了。吃，我基本可以告訴你，什麼時候吃，吃什麼，基本跟你的overall脂肪沒有直接關係，在英語里有一句話，a calorie is a calorie，類似於錢的概念，一塊錢它就是一塊錢，無論是偷來的搶來的賺來的撿來的，他都是一塊錢。按此邏輯，一卡路里，無論是從麥當勞巨無霸漢堡里來的，還是你吃你的西藍花雞胸肉，他都是一卡路里。然而這個概念大體是這樣的，往細了說還是得好好琢磨琢磨

我們每天需要燃燒一定的熱量來保持我們的生命，往白了說就是你每天睡著，你呼吸，心跳，眨眼睛巴拉巴拉的，都是需要熱量來燃燒的，因為。。。你得活著啊對吧。這個叫做你每天的resting metabolic rate， 也就是你啥都不幹而需要的熱量來保持你的體重，不會輕也不會重。RMR是因人而異的，一個一米九的大漢和一個一米六的小姑娘所需要的熱量來保持生命是肯定不一樣的，所以你得知道你自己需要多少，網上有很多計算器，可以根據體重，活動，身高，肌肉量來計算。這完了呢，就是你每天的活動，比如你走路啊，起床的時候坐起來啊，吃飯的時候拿筷子啊說話啊，都是需要熱量的，這些也要加入進去，最後你就能得到一個你每天大概要消耗多少熱量的指標，這個指標就是，如果你吃那麼多熱量，你不會增重，也不會減輕。

有了這個指標呢，你就可以根據自己的需要，來減少每日的攝入量，就這麼說吧，如果你的身體每天需要2000卡來存活並不增重也不減重的話，如果你只攝入1800卡，那你猜那200卡怎麼來呢？如果你說是從你的脂肪儲存來（就是你肚皮上胳膊上大腿上的那厚厚的一層皮下脂肪）的話，那你成功了，你答對了！

從現在來看我們可以發現，每日有一個指標，就好比，每天你有200塊錢的預算，你把它怎麼花，拿來買什麼，這就看你自己了哦！我接下來建議一下我們可以用我們的熱量來兌換什麼幫助我們改善身材減低重量變帥變屌的食物！

好，現在我們知道每日攝入指標和減肥的基本原理，我們來看看這些熱量是如何存在我們每日享用的食物中的。

人的飲食分為三大營養元素:

1脂肪

2碳水化合物

3蛋白質。

碳水化合物和蛋白質每科有4卡路里，而脂肪有9卡路里（多了一倍有餘），所以你可以瞬間秒懂為什麼說油炸的東西肥胖了，因為他們富含脂肪，比如你吃100克的碳水化合物你只攝入了400卡，可是你吃100克的脂肪，兄弟你就直接900卡了。然而這100克哪裡吃得飽啊。。。哈哈哈哈哈哈同樣的100克的營養元素，差距咋就差了那麼大呢！哈哈哈哈哈哈 好的嘞，現在來繼續說，每天的熱量應該怎麼分配。

作為一個想要改變自己身材的人，蛋白質攝入尤其重要，為啥呢，因為我們的身體的可活動組織（肌肉，皮膚甚至骨髓）都是由蛋白質組成的。每次我們攝入蛋白質，身體會把它消化並轉換為氨基酸，然後呢，在受到了外界的壓力和刺激以後，體內的荷爾蒙（睾酮）會告訴你的身體把氨基酸拿來修復受損的肌肉纖維，從而肌肉塊變得更大，更強。總而言之，蛋白質很重要，也有很多不同的蛋白來源，比如乳清蛋白（我們所說的蛋白粉，比較全的氨基酸profile，易吸收，挺好的，但是並不是必要的），蛋清蛋白（雞蛋白，amino acid profile也很全，易吸收），肉類的蛋白（強力推薦因為你可以得到很多volume，也就是說飽腹感很強）和植物蛋白（也就是說什麼大米蛋白啊黃豆蛋白啊，各種研究說什麼乳頭雌化啊啥的，其實只要不是你吃超級多，一點事都沒有）。一般蛋白質的攝入量推薦是你可以 每磅的體重/一克蛋白質，比如你70公斤的體重那你就70*2.2=154克的蛋白質，很簡單，而且吃多無害，飽腹感強，只要不是超過你每日設定的熱量目標，隨意吃。

接下來的碳水化合物和脂肪你們可以按照： 每日設定熱量 - 蛋白質的熱量 = 剩下的自由分配的熱量來隨意支配。值得一提的是我個人一般比較喜歡碳水化合物多一些，攝入的偏低脂風格，兩個原因：1， 飽腹感，還是那句話，飽腹感越強，越容易減肥（額好像前面也沒說過這個哈哈哈哈哈哈），同等的熱量，你用在碳水化合物上，你得到的食物將會更多，比如100卡的飯和100卡的油，食物的量，根本沒法比。2，碳水化合物會轉換為糖原儲存在肌肉中，讓你更有力（ATP能量轉換糖原使用啥啥啥的，真心不是很想打，勞資手已經酸了，不過你們有什麼問題我以後也可以更新哈），以及碳水化合物鎖水（肌肉的60%是水），所以你的肌肉會容易變得更大，不過如果你不是很專業的訓練的話，這些效果微乎其微，乖乖數好你的卡路里吧！

很多人可能喜歡油炸的食物，或者很多人喜歡糧食，總而言之按照個人的偏好喜好來，個人還是偏向碳水化合物。如果你的專註於你的蛋白質和碳水化合物的攝入的話，你的脂肪會自動到達的，比如你菜里用的一些油啊，肉里的脂肪啊等等等的。總而言之你一定要記住，每一個食物，他都會帶這三種元素，只是多一些或者少一些而已，比如肉類，就已經自動包含了脂肪和蛋白質了，只不過如果是瘦肉的話，蛋白質會多一些脂肪會少，但是你不可能吃水煮的吧？你要炒啊，你的蚝油里是有糖分的，所以，你炒一碟肉出來，每一樣營養元素都會帶的。

一個比較直觀的類別分辨為：

蛋白質：雞蛋白（不連蛋黃），瘦肉類，牛奶（可是裡面也有脂肪和糖分），動物內臟器官

碳水化合物：任何甜的東西，任何糧食，麵包米飯巴拉巴拉，水果（！很多人以為吃水果沒事，結果全尼瑪是糖分）汽水飲料（回到原先的，甜的！）

脂肪：油膩的，花生油橄欖油玉米胚芽油，肥肉，奶油

很多人說，哎那我不知道我吃的到底是啥怎麼辦？

一個字，查，兩個字，去查，三個字，上網查，四個字，別嫌麻煩，五個字，別尼瑪BB

記錄的軟體可以用Lose it！或者MyFitnessPal ，安卓iphone都有的

還是那句話，1分練，9分吃啊啊啊啊啊啊啊啊啊（九個啊字你數數！看我多真誠！）

基本也就這些了，零零碎碎的，想到什麼寫什麼，以後應該也可以改，有什麼問題可以問我，以後也會有添加。

上一些生活照，讓你們感受下，完全不是同一個人的生活和感受，真的不是說我現在有多帥，In Fact我從來沒覺得自己帥過，我只是為我做過的努力感到驕傲，以及慶幸不用再想以前那樣活下去了。

減肥真的不容易，主要靠堅持，主要靠毅力，一件你真的想要去把它做好的事情，你不會嫌麻煩，就像一個你喜歡的女孩，你會嫌她丑，她鬧或者她無聊，都只是你不夠愛她，同樣的，你減不好肥，只能怪你自己，只怪你自己不夠想要好的身材，因為如果你足夠想要它，你會不惜一切代價去查資料，去實踐，去練習去堅持。我的建議或者我的經驗可能不適合你，但是並不阻擋你去問別的人，自己嘗試新的，被一點小小的問題和困難難倒的，那些都是借口！

對了，我的一切都是全自然的，臉沒有動過針沒有整過容，肉沒有打過葯沒有抽過脂！所以無聊的問題麻煩別問我，因為我真的沒有整過容也沒有打過激素，而且我的性格是，如果我真的打了真的整容了，我不會畏懼去承認，是咋樣就咋樣的！

最後呢，推一下自己的號，在我個人簡介里，尼瑪的寫出來文章就被刪掉了哇嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚，加了就懂。衣服，首飾，鞋子的，瘦下來的帥哥或者美女（女款較少，不過也有，包包啊銀飾啊首飾啊啥的你也能逛逛）可以來購置全新帥氣的裝備，要不然怎麼對得起你那麼努力瘦下來減肥讓顏值高起來呢是吧（肥的話你就找我問減肥的問題吧，衣服也不建議你買了，浪費錢，瘦了再說！加了我不光可以看東西，還能跟樓主互動，聊天，詢問減肥或者衣服啊潮流啊啥的問題，總之可以聊天啦！

當然只是順帶宣傳一下，沒有一定要當廣告黨，我這個人比較reasonable（合理哈哈哈哈哈哈）你喜歡或者聊得來就加，不用買東西，看看就好，或者你加了不喜歡也可以刪，當然最簡單粗暴的，你可以鳥都不用鳥我，加都不用加哈哈哈哈哈哈

大家加油！

有什麼問題可以和我交流

我會回來的！！！

6/16

第二更

關於樓主，好多人都說，哎，樓主你也是鋼琴狗啊！我的回答是，汪汪汪！沒錯的！我學鋼琴差不多學了個16年了（？）不過我從12歲就自己來美國上學了，在國內從來沒去過任何專業院校，中央上癮啥的，都沒去過。。。在國外讀的4年的高中，普通高中，在Colorado（沒錯就是那個有著大峽谷的州）然後就考上了三所音樂專業大學，New England Conservatory（NEC，新英格蘭音樂學院），Eastman（伊斯曼音樂學院，The Juilliard School（茱莉亞音樂學院），最後因為喜歡紐約，就選的Juilliard。

13-17歲讀了4年高中，17歲上的大學，現在我大三，20，不過已經考上了茱莉亞的碩士了，明年回去本碩連讀，大四和碩一一起讀。不過這些都是寫給學鋼琴的盆友們看的，哈哈哈哈有啥關於鋼琴方面的問題，你也可以問我哦哈哈哈

還有就是。。。我真的沒有隆鼻真的沒有真的沒有，第一沒那個時間回去每隔一段時間打一次玻尿酸，第二我還是不大放心把臉交給別人弄（我屬於那種連按摩按個肩膀都會很不舒心的那種），還有就是，如果我真的隆了，樓主會告訴你們的。。。。。。真的會，信我！

然後就是，我準備開一個Q&A，今晚或者明晚即將展開，在評論中或者轉發（卧槽！說到轉發我都忘了！盆友們你們有空幫我轉一轉啊轉起來啊啊啊啊）的地方選取我覺得有意思或者比較有代表性的提問，我會在這裡展開回答！

等著吧！今晚樓主會回來找你們玩耍的

順便補幾個Q&A的例子，私信的，準備把此類問答帶到主貼來～

哈哈哈樓主又出現了啊啊啊

第三更，let』s get itttttttt!

現在開啟Q&A，問題解答模式，你問我答，疲勞解乏啊啊啊啊

我從微信私信里，知乎評論里找到了幾個比較有代表性的問題，在這裡跟大家解答一下，先上一波，隔幾天會更第二波問題解答，反正吧，看到有趣的，我就會發出來，解答你們，然而也不用重複太多來問我了，手都尼瑪打軟了。。。拿個iphone 5我容易么啊啊啊啊

1：哎樓主你怎麼減肥啊？

此類問題，真的我求你們大家，哥哥姐姐們，叔叔阿姨們，爺爺，大爺，爸爸，（媽媽我不亂叫）同學同事，巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉的，我上面五千多字寫的都是些啥啊啊啊啊，你們好好看一看，好好讀一讀，真的，有具體一些的問題問我，我可以詳細一些的解答，真的，但是你問我怎麼減的肥，就好像你說，怎麼樣發家致富啊。。。這你讓我如何回答你呢，樓主感覺非常的頭疼，最近回答著幾個問題已經快把樓主打字打成豬頭了，好了，我對這個問題的回答就是（哈哈哈卧槽怎麼到現在才回答），大家可以組織一些比較具體的問題來向我問，如果我能解答出來的，那我一定想辦法給您解答了，但是如此廣泛如此不好回答的問題的話，我只能說，麻煩大哥哥小姐姐好好看看我寫的經驗。。。計算熱量，營養元素巴拉巴拉的，具體問題可以問我

2：有氧和無氧的區別？

有氧運動是，你在進行強度不是那麼高的活動然而有一定的時間長度。。。哎，我之前是否說過可以網上查？沒事我來幫你們解答一下，literally百度3秒鐘的問題哈哈哈哈哈哈，我來了！看我複製粘貼大法啊啊，乾坤大挪移，人帥有魅力！！！！！

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。

有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每周堅持 3~5 次為宜。

無氧運動是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠「無氧供能」。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉酸痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。

在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，而且也有同一項目由於運動方法不同，可成為有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動

3： 能局部減肥嗎？

小哥哥我腿很胖，能減腿部嗎？小哥哥我肚子大，就只想瘦肚子，可以嗎？balabalabalabala 額，這個問題嗎，答案是，不能。我知道，如果能就好了，我特么的也想能啊，你在做到熱量收支不平衡（吃的比消耗的少，或者你想說消耗的比吃的多好聽點的話），你的全身的脂肪組織會同時把脂肪轉換成糖原然後來供你當做能量消耗，至於哪裡消耗多一點，哪裡少一點，哪裡先消耗，哪裡後消耗，全看你自己身體的喜好，總之來說，聽天由命！

我知道你要說，啊？那不行不能局部減脂我不減了，我就告訴你兩點，1，減肥減了的話，可能剛剛開始不是你想要瘦的地方會先開始瘦，可是到了後面，那個部位的脂肪細胞里的能量消耗完了，你其他部位也會不得已而開始瘦，所以呢，總體意思就是，雖然順序由不得你，但是只要瘦了最終還是會瘦到那裡的，你開始瘦了起碼還有可能瘦到那裡，只不過是時間問題，但是如果你不減肥，那連瘦到那裡的機會都沒有。2，就是，隨便你啊哈哈哈哈哈哈哈反正肉長你身上又不長我身上是吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

4：腿部肌肉多，怎麼辦？

我只能這麼說，如果你很胖，剛開始運動時，你的身體需要足夠的肌肉組織來支撐你的活動，比如走路哈哈哈哈比如訓練跳躍啥的，腿大或者女生的話覺得肌肉多一些，是沒有關係的，因為你的身體是聰明的，不是尼瑪的一堵牆，磚頭砌在那裡就放在那裡不走了。等你的體重減下來了（身體不需要那麼多力量來讓你進行正常生活中所需活動的或者訓練中所需的活動時），你給予你身體足夠的時間的話，多餘的，用不到的肌肉組織，你機智的身體會自然而然把它們代謝掉。女孩子不用擔心啊，瘦下來先，瘦下來先，瘦下來先

5：男生想要腹肌要做什麼運動？

腹肌人人有，看不到只不過是有一層脂肪蓋著他，按照問題3的邏輯，瘦下來了隨意練練，自然而然會有

6：小哥哥你好帥。

謝謝

7：主要飲食計劃是啥？

這我真的不能告訴你，因為每個人的生活都是不一樣的，飲食習慣和個人偏好是不一樣的，比如我喜歡吃瘦牛肉，你喜歡吃雞胸肉，難道我給你一樣樣列出來我吃什麼了你就得按著我吃的硬吃么？我在南方你在北方我愛吃飯你愛吃面，這咋整啊？哈哈哈哈哈哈哈。我是柳州人，有時吃吃螺螄粉也悠閑，你是河北的愛吃驢肉火燒，你讓我咋整啊！那句話，你要一個蘋果我給你一車香蕉，那也沒法弄啊。也考慮一下很多學生盆友們的需求，在食堂的飲食無法控制，我只能告訴你們一個技巧：濾油，清水清湯涮一涮。噶哈哈哈哈哈好慘哈哈哈哈沒辦法啊，還是像我說的，我沒法給你們一個詳細的飲食計劃，不過以後可以給你們一個例子，過幾天給你們打出來。總之就是，如果你嫌麻煩，低脂肪是你最好的朋友，拒絕油炸，拒絕高油高脂肪，（原因為何還是詳詢我之前選的文章為何脂肪9卡碳水4卡吧啦吧啦吧飽腹感啥的，在正文里）不過我能給你一句忠告就是，一個人的飲食計劃是需要他可以堅持的，有改變沒事，可是你得可以接受這個改變並且把它變成一個你的生活方式，而不要為了減肥而減肥，不然一旦停下來，會反彈的。你減肥的改變的點就是，改變你的生活方式，就這麼說吧，邏輯就是，原來的生活方式和生活習慣導致了你的肥胖，你得換一種，你不能臨時換，然後再換回去，你得永久長時間的換。哦哦哦不當然你也可以，但是你的身材也會回去的。大家加油吧

8：樓主，我不吃早餐/中餐/晚餐，我x點前或者x點後不吃飯，會瘦嗎？

我特么的哪知道啊啊啊啊啊，你可以每天吃74餐，每餐吃的低熱量，總體收支不平衡，一樣會瘦，你也可以每天只吃一餐，但是那一餐7900卡，一樣肥成頭豬啊哈哈哈哈哈。熱量熱量熱量，收支收支收支，文章里都有寫啊啊啊啊。科學已經完美證明了，飲食的時間對你的身體的改變沒有任何效用，沒有影響的，一天吃幾餐，啥時候吃，隨意你，真的隨意你，只要你熱量的計算和控制到位了，就可以悠閑了。完全看你的習慣，你的社交生活，你爸媽啥時叫你回家吃飯。

這一波先寫那麼多，還有啥問題的盡量問，我能解答的都會解答。

還有就是，真心真心謝謝你們那些加了威信的盆友童鞋們，感恩你們，真的，謝謝，你們總是那麼的耐心那麼的nice那麼的和善還那麼的理解，你們的問題我會盡量解答，過幾天還會上新，感恩了！！！

樓主先給你們鞠鞠躬，嗯你們別看我頭髮了，髮膠用的足，鞠躬hold得住！哈哈哈哈哈哈哈哈我頭髮很硬的

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