不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！

很多媽媽一說到給孩子零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。「吃零食對身體不好啊」「吃了零食就不好好吃飯」……因為這樣那樣的原因，現在很多爸爸媽媽都不給孩子吃零食。

其實，這樣的做法並不好，

沒有零食的童年，還是愉快的童年嗎

？

從健康的角度出發，我們支持給孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：

1

孩子是需要零食的

由於小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養攝入是不夠支撐生長發育的。

絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。

所以世界衛生組織都是建議像一歲後的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。

2

零食是可控的

前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制。

• 
  

  吃零食的時間不要離正餐太近。

• 
  

  零食的食用量必須要比正餐少。具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。

還有些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發不可收拾。但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學餵養，健康吃零食。

可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？

但其實，零食可以健康呀！

3

零食≠垃圾食品

很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。

4

寶寶零食該吃什麼

零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容，就是可以作為正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。

如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是麵包之類的。

張思萊醫師建議3歲內的孩子零食就是奶、奶製品、水果和軟麵食。

（截圖自微博@張思萊醫師）

（圖：零食紅黑榜）

5

零食科學搭配

另外，科學的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯。

1、香蕉+酸奶

香蕉剝皮後，蘸酸奶或碾碎的穀類食品冷凍後吃。

2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄乾

熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄乾就更

好了。（要注意寶寶是否有花生過敏）

3、全麥口袋麵包+義大利乾酪

把義大利乳清乾酪卷在全麥口袋麵包里吃，再加點蘋果片和肉桂。

4、全麥穀物+水果乾+堅果=三明治

把全麥穀物、水果乾和堅果做成三明治。

5、全麥餅乾+冷凍酸奶

把冷凍酸奶塗在全麥餅乾上，再加點切片香蕉。

6、香草酸奶+麥片+藍莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。

7、烤土豆

用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。

8、自製烤肉串

自己做點烤肉串吃，加入低脂乳酪、脆餅乾，或者一些蔬菜水果。

9、自製華夫餅

自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上。

11、奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

12、吞拿魚/雞蛋色拉+麵包=三明治

把吞拿魚或雞蛋色拉裹在麵包里做袖珍三明治。

13、乾酪+玉米圓餅+調味汁

把乾酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。

14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓乾和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。

15、全麥餅乾+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅乾里。

16、番茄/蔬菜湯+全麥餅乾

把一杯番茄或蔬菜湯加熱後，和全麥餅乾一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。

18、義大利乾酪+爆米花

把搓碎的脫脂義大利乾酪撒在爆米花上一起吃。

19、冷凍酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥穀物一起吃。

20、全麥麵包

全麥麵包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。

21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂乳酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂乳酪和生菜。

22、自製鬆餅

鬆餅撒上調料和低脂義大利乾酪。

23、全麥餅乾+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅乾掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

24、芥末+火雞肉+芝麻麵包棍

把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻麵包棍一起吃。

25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片

把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里，上面撒些麥片。

其實零食沒有錯，只有不科學性不節制吃不健康的零食才是錯。

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