瑜伽下犬式做不好，原來是沒有做對這10點

瑜伽下犬式

（1）雙手與肩膀同寬

10指大大打開，手腕齊平。用手掌所有的部分壓實地面，手指腹，食指和大拇指壓實墊子。

（2）雙腳與髖部同寬

如果你可以看到腳跟，嘗試向外轉動。

（3）啟動手臂力量

雙手下壓，感受能量向後來到手臂。想像2個大拇指相互靠近用力，這個會讓你的小手臂稍微內旋。

（4）大手臂外旋

「小手臂內旋，大手臂外旋」大臂外旋可以讓肩膀遠離耳朵，給脖子更多的空間。

（5）脖子和頭和脊柱一條直線

所有瑜伽體式中，意識到把頭、脖子和脊柱一條直線是非常重要的，在下犬式也不例外。一般來說，頭在大臂的內側。不是讓頭個「掛」在那裡或者「縮著頭」，而是有意識地延長頸椎周圍。

（6）肩胛骨穩定，上背部展開

下犬式中，拱起上背部和脖子的區域，會導致更多的緊張和不舒適。通過穩定肩胛骨，感受肩胛骨向後延展往尾骨的方向，展開上背部，可以給你的下犬式更多的空間和穩定性。

（7）肚臍內收向脊柱，啟動下腹部

穩定的核心是關鍵，幫助減少肩膀和手腕的壓力，把更多重量向後來到腿上。下肋骨內收，整個過程保持核心啟動。

（8）稍微彎曲膝蓋（不要太多），讓尾骨向後向上

如果你大腿後側比較緊，或者背部僵硬，可以稍微彎曲膝蓋，而不是強迫腳跟壓地。先專註脊柱的延展，腳跟踩地是其次。

（9）大腿內側內旋，穩定大腿外側

你會發現，坐骨更容易向後向上。

（10）伸直雙腿，但是不要改變脊柱或骨盆的狀態

來源/網路

編輯/詩羊羊

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詩羊羊

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