國慶瘦身燃脂大攻略 完美身材不放假

就算是放假，減肥也不能懈怠，你想瘦身也許會力不從心。但是，可以從小細節做起，今天告訴你黃金周內減肥瘦身攻略，教你如何7天瘦5斤哦！

一、從早餐開始

早餐是一定要吃的，不吃早餐的人很容易發胖哦，因為一晚上的睡眠後，身體的熱量已經被消耗完了，如果你不進食的話，到了晚上或是中午很容易大量的吃。

二、聚會

只需要在聚會的時候，在吃飯前喝上一碗湯就可以了，可以是自製的美味蔬菜湯，也可以是水果，都是不錯的，增加了你的飽腹感，也使你不那麼容易感覺到飢餓。

三、食物與朋友

首先你的重心要放在朋友身上，不是食物上面，與朋友聚在一起的時候，千萬不要只顧著吃東西，好好的跟朋友敘舊吧，還能轉移你對食物的注意力。

四、喝酒要適量

喝酒一定要適量，不能朋友敬酒你就不停的喝，你可以選擇小一點的酒杯，不要放縱自己瘋狂的喝，要注意自己的熱量攝取。

五、食量

一定要控制食量，不要一看見好吃的食物就亂了分寸，可能你已經聽過很多次了，但是小編還是提醒你，這點是最重要的。

六、睡前

睡前2-3小時不能吃東西哦，因為這個時候在吃東西的話，已經消耗不了哦，所以最好還是不要吃東西，如果你實在是餓到不行了，那麼可以喝蜂蜜水的。

七、充足的睡眠

睡眠不足會導致血液中抑制食慾的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的。小編曾做過一項減肥成功調查：成功減肥的網友都能保持有規律的生活習慣。

八、保持每天排便很重要

長假免不了要大吃大喝，千萬記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。很多朋友由於春節的作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。

如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。除此之外，妙芝堂瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床後喝一杯妙芝堂瘦身湯，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。

九、拒絕夜宵

因為在晚上吃夜宵後，身體會吸收過多的熱量，而過多的熱量就轉化為脂肪，引發肥胖。所以，在睡覺前尤其要管住嘴。當然也可以少量地吃一些健康易消化的小食品，但是不要超過當天消耗的熱量。

當然除了上面講到的小習慣外，還有像在晚上睡前泡泡腳、做仰卧起坐、睡前一小時關電腦和手機等等，堅持這些生活的小習慣，只為遇見更美的自己做準備。

簡簡單單的幾招，困難度不大，只要能堅持下來，這個黃金周你就是最美麗的。

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