國慶在家刷劇眼睛乾澀怎麼辦？眼科醫生教你科學用眼

較真要點（趕時間？只看要點就夠了！）

1、眼睛裡有一層很薄的結構叫淚膜，長時間看手機，眼睛眨眼頻率就會不自主地降低，導致淚膜不穩定，出現眼睛乾澀等不適癥狀。

2、避免眼睛乾澀，要減少用眼時間，最好20分鐘左右就休息至少20秒。不要躺著玩手機，注意雙眼和屏幕保持差不多相同的距離。

3、挑選合適的燈，注意照度和色溫均衡，在預算範圍內盡量選擇貴的。

4、使用眼貼時應注意閉眼，讓眼睛得到休息，也避免眼貼的成分進入眼內，刺激結膜、角膜等。

5、眼睛已經出現不適癥狀，可以考慮用一些滴眼液，但不要濫用，很多宣傳溫和不刺激的代購產品，其實都有防腐劑。

查證者：游玉霞 | 眼科醫生

又到一年國慶長假，與其出去看人山人海，可能會有不少人還是選擇宅在家吧，於是開啟昏天黑地刷手機模式。然而等到長假過完，就發現眼睛又干又澀，比平常上一天班都還難受。到底發生了什麼？怎麼做才能遠離乾眼和視疲勞呢？

什麼是「乾眼」？

大家都知道眼睛有黑眼珠（角膜）和白眼球（鞏膜及表面的結膜），但是其實，在這些組織的前面，還有一層很薄的結構，叫淚膜。淚膜主要由油脂層、水液層和粘液層組成，起潤滑眼球、供給氧氣的作用。這三層中任何一層出現問題都有可能導致眼睛出現乾澀等不適癥狀，也就是乾眼。

比如長時間看手機，眼睛眨眼頻率就會不自主的降低，而睜眼時間的增加，可能就會導致淚膜不穩定，出現眼睛乾澀等不適。有時候你覺得看屏幕久了，看東西模糊了，要使勁眨眨眼睛才能看地清楚，就是因為重新眨眼或閉眼休息後，淚膜結構有所改變。

什麼是視疲勞？

簡單來說，就是用眼負擔超過了視覺功能所能承載的範圍，因此出現視覺障礙、眼部不適甚至伴有全身癥狀。視疲勞以患者主觀感受為主，眼部、全身因素，以及精神心理因素都有可能有影響，它並不是一種獨立的眼病，而是一組症候群。

當你有頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復視、眼痛、畏光、眨眼、噁心、眼沉重以上10個癥狀中的兩個或兩個以上者，你很可能就已經有視疲勞了。

怎麼才能避免乾眼和視疲勞呢？

1. 養成好的用眼習慣

可以理解大家通宵達旦刷劇、玩手機的心，但是，真的不要這麼干。

有些人可能覺得我把手機調成護眼模式，是不是就可以了。開啟護眼模式，手機的亮度確實會隨著環境光源亮度而相應調整。比如房間暗，手機屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經放鬆，逐漸過渡到睡眠狀態。

然而，對於眼睛而言，過低的亮度，其實也容易引起視疲勞。並且，長時間在暗光環境下用眼，加上很多中國人的眼睛前房角又較淺，就有誘發急性閉角型青光眼的發作的可能，情形嚴重可能會導致失明。

因此，首先還是要減少用眼時間，不要連續不間斷的盯著屏幕看，用眼45分鐘，至少要休息一會，最好是能20分鐘左右就可以休息至少20秒。其次，最好不要躺著玩，如果一定要躺著，那麼要注意雙眼和屏幕保持差不多相同的距離。最後如果是晚上看屏幕，建議開個夜燈，不要一直處於過暗的環境。

2. 科學使用光源

人類都是嚮往光明的，充足的光照，可以讓我們體內分泌更多的多巴胺，保持心情愉悅。因此，白天大家就別一直在床上窩著，起來到窗戶邊看看遠方，晒晒太陽，感受下多巴胺的神奇力量。

而當光源不合適，比如家裡的燈光總是特別昏暗，眼睛其實是更容易疲勞的，注意力也容易受干擾，因此，選擇一盞合適的燈，還是很重要的。

對於燈而言，很多人可能都會關注頻閃和藍光，但是其實如果你買的是合格品牌的產品，一般頻閃和藍光都不太會有問題，最重要的是要看照度和色溫。

通常來說，照度相對高一點比較好，但是也不要過於刺眼，讓你覺得不舒服。而色溫過低容易讓人有想睡的感覺，色溫過高也會讓人不舒服，選擇中等色溫會比較合適。建議選擇色溫4000K，中心照度750lx左右的光源相對會比較好。

還要注意顯色指數和眩光問題。當然如果你不太會選，建議可以選擇合格品牌的產品，在預算範圍內盡量選擇貴的，或許是最簡單易行的方法。我們每天要開燈很長時間，所以如果覺得家裡的光源有點問題，那就儘快換個舒適的。

3. 適當使用眼貼

現在各種各樣的眼貼一大堆，那些療效宣傳太驚人的先忽略，一般的眼貼日常生活中適當使用還是能緩解一些眼部不適。

眼貼大概可以分為乾的和濕的兩種。

乾的眼貼，大多是採用發熱的原理，通過增加眼周的溫度，有可能改善瞼板腺油脂的分泌，從而達到緩解眼睛乾澀等不適的癥狀。溫度太低，效果可能會有限，因此選擇溫度稍高一點，發熱持續時間久一點的，相對好一些。

濕的眼貼呢，一般就是添加了一些可能有效的成分，還有薄荷、冰片這些，來達到美容，或讓你的眼睛覺得清涼、舒適。這裡有個小竅門，就是可以把濕的眼貼放冰箱，然後早上起來冷敷一下，對於消除眼睛水腫會有一定的效果。

這裡要強調一下，用眼貼的時候要閉眼，不僅是為了讓眼睛得到休息，也是避免眼貼的成分進入眼內，刺激結膜、角膜等，反而引起不必要的感染和傷害。

4. 合理使用滴眼液

如果你的眼睛已經出現了一些不適癥狀，可以考慮用一些滴眼液，不過這裡要強調一下，千萬不要濫用。比如網上很流行一些日本的眼藥水，很多代購宣傳不含防腐劑，特別溫和不刺激，但其實都是含有防腐劑的。

通常用於緩解眼睛乾澀等不適癥狀，臨床用的比較多的是人工淚液。人工淚液，是一種模擬淚液的滴眼劑，主要含有一些可以增加黏度的物質，如甲基纖維素、聚乙烯醇、透明質酸鈉等，可以補充水分、濕潤眼表、減少淚液揮發，從而起到緩解乾澀等癥狀。

但就算是人工淚液，也不要過於頻繁的使用。不管是否含有防腐劑，過多使用滴眼液都有可能干擾本身的淚液分泌和破壞淚膜結構，反而加重癥狀。

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