拖延症，不懂拒絕別人…原來這些煩惱都源於『自我界限』的模糊

不僅僅是學生黨，幾乎所有人群中都會有「拖延症患者」，但拖延，真的是因為你懶嗎？其實，很有可能是你的自我界限不清楚。自我界限的模糊常常會使人陷入到困惑煩惱的境地。那麼，什麼是自我界限，怎樣建立自我界限？一起來看今天這篇文章。

愛的存在不能沒有界限。

外部界限也就是你的底線很容易理解。當你願意做某些事，不願意或者不被允許做某些事時，這就是你遵循的規則和原則。如果你不會拒絕，屈己為人，或者經常被某些人搞得心煩意亂，不論他們是要求過多，控制欲強，批評不斷，固執己見，虐待辱罵，尚武好鬥，還是好言懇求，過分溺愛，你都該為自己負責並公開表態了。

界限的種類

界限適用於多個方面

*物質界限

決定你是否給予或借出諸如金錢，汽車，衣服，書籍，食物，牙刷一類的東西。

*身體界限

附屬於你的個人空間，隱私和身體。你握手還是擁抱---何時？同誰？你對嘈雜的音樂，裸體，還有鎖上的門什麼感覺？

*心理界限

適用於你的想法，價值觀和觀點。你很容易受人影響嗎？ 你知道自己相信什麼？能夠堅持你的意見嗎？你能虛己以聽而不會死板僵刻嗎？當你情緒激動，好爭喜辯，防禦性強時，那麼很有可能你的情緒界限比較薄弱。

*情緒界限

能將自己的責任和情感與他人區分開來。這就像一條假想的線或力場，把你和他人隔離。健康的界限能限制你向他人提出建議，責怪他人或者接受埋怨。你不會因為別人的負面情緒和問題而感到內疚，也不會太在意別人的話。反應性高說明情感界限薄弱。健康的情感界限要求明確的內心界限---了解自己的感受，知道對自己和他人的責任。

*性界限

保護你在進行性接觸和性行為時的舒適度----做什麼，何時何地，和什麼人.

*精神界限

與上帝或者更高的力量相關的信仰和經歷

為什麼這麼難

依賴助成者很難設立界限，原因如下

1.他們把別人的需求和感受放在首位

2 他們不了解自己

3 他們認為自己沒有權利

4 他們認為設立界限會破壞情感關係

5 他們從來不學習如何設立健康的界限

界限的設立必須通過學習。如果孩提時你沒有受到重視，那麼你就不知道自己有界限。任何形式的辱罵虐待都會破壞個人界限，捉弄取笑也如此。有一次，我的哥哥不顧我的苦苦哀求一直胳肢我，我喘不上氣才停手。這讓我覺得當我不舒服時無能為力，沒有權利喊停。在恢復界限的過程中，我終於學會對按摩師叫停，讓她輕點兒。在一些案例中，界限的破壞能夠影響孩子，使之無法成長為獨立負責的成年人。

你有權利

如果成長時未受尊重，那麼你會認為自己沒有任何權利。比如隱私權，拒絕權，有權受到尊重，有權改變主意，取消承諾，有權要求下屬按你的要求工作，有權求助，有權獨處，有權保存體力，有權不回答問題，不接電話，不回郵件。

想一想這些權利適用於哪些情形。寫下你的感受以及你對他們的想法。你經常心裡說不嘴上答應嗎？

你想要哪些事情發生？寫下來。列出你的權利清單。什麼阻止你不去堅持這些權利？寫出你的底線。當然，要禮貌。比如「請不要批評（或叫）我（或借走我的....） 」非常感謝您想到了我，但我很遺憾我恐怕不能參加（或能夠幫到）您..."

內部界限

內部界限指的是調節你和自己的關係。把他們看做對時間，想法，情感，行為和衝動的自我約束和健康管理。如果你一直拖延正事，做哪些沒必要做或者不想去做的事，又或者做事過度導致缺乏休息和娛樂，飲食失調，那麼你有可能忽視了內部身體界限。學會管理自己的消極情緒能夠強大自我，同時增強堅持目標和堅持自我承諾的能力。

健康的情感和心理內部界限幫助你不受他人情緒和問題的影響，不再糾結，不再無端負責——這是依賴助成者做不到的。強大的內部界限抑制暗示感受性。你要為自己考慮，而不是機械地接受別人的批評和建議。這時你就有了足夠的力量可以設立外部情感界限了。同樣，如果你對自己的情緒和行為負責，你就不該埋怨別人。當你受人埋怨時，如果你認為不是你的責任，不用辯解或道歉，你可以說「我不對這件事負責」。

內疚和怨恨

憤怒通常是該採取行動的信號。如果你覺得充滿憤恨，受人冤枉或者你開始埋怨別人，這可能意味著你沒有設立界限。如果你對設立界限感到焦慮或內疚，記住，你如果不開心，你的情感關係將會遭殃。一旦你開始練習設立界限，你會感到更加強大。焦慮、怨恨和內疚開始減少。通常來說，你會更受人尊重，你的情感關係也相應改善。

設立有效界限

人們經常說自己確實設立界限，但不起作用。其實這也是一門藝術。如果你在憤怒或批評時這麼做是不會有人聽你說話的。界限的目的不是為了懲罰，而是為了你得到幸福和保護。所以他們是否有效完全取決於你是否自信，冷靜，堅定，禮貌。如果這樣還不行，你可以把不這麼做所帶來的可怕後果介紹給對方，並使之服從。但是，如果你沒有做好充分準備來設立界限的話，絕對不要以這種方式威脅對方。

設立有效的界限需要大量時間，他人的支持以及反覆的學習。擁有自我意識和堅定自信是第一步。設立界限不自私。相反，這是自愛---每次拒絕別人後都要鼓勵一下自己。這能建立自尊。但是把自己放在首位並堅持這麼做通常是需要鼓勵的，尤其是你經歷挫敗時。

（來自譯言：譯者：lauralee李海妹原文作者：DARLENE LANCER，鏈接http://select.yeeyan.org/view/477527/413713 ）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 美國留學申請 的精彩文章: