不吃晚飯就能減肥，別搞笑了，運動才是王道！

健身 10-07

現代有很多妹子為了減肥，選擇晚飯不吃或吃的很少，看起來確實卓有成效，很快就瘦下來了。但是!火火君想說的是，這種減肥方式並不科學，對身體也是有害無益的！那麼為什麼會出現不吃晚飯這種觀念呢？

1、傳統觀念的影響

古人有云：「人無橫財不富，馬無夜草不肥」，提倡不吃晚飯。有人就拿來大做文章說古人因此身體健康，而現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導致脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。但是古人的作息時間怎麼能與現代人相比呢？！古人有手機嗎？上網嗎？有夜生活嗎？他們晚上不早點睡覺還能幹啥吶？！

2、晚飯吃太多的負罪感

大多數人因為工作或作息的原因，比如應酬與聚會，經常選擇在晚上進行。一個不小心晚飯吃多了，第二天就開始計劃不吃晚飯以此來「贖罪」，緩解自己的愧疚感。

火火君認為出現這種現象和觀點確無可厚非，但因此就拒絕晚餐就顯得實在太極端。

我們來看看普通人一天里的飲食安排：早上6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，中飯吃了很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧「饑荒」，從而主動進入飢餓狀態。

在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常不吃晚飯，導致體重下降，其實是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的新陳代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

因此，不吃晚飯並不能減肥。

不吃晚飯對減脂的壞處

1、傷害胃黏膜

進食會刺激消化腺分泌大量消化液，與胃酸相中和。但人體在飢餓狀態下，器官分泌消化液的功能會處於「封閉」狀態。如果不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。火火君認識很多妹子就因此得了慢性胃炎，苦不堪言......

2、人體抵抗力的下降

人體飢餓時，細胞也處於一種「萎縮」狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。而且，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致身體各器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

那麼減脂者的晚飯到底該不該吃呢？答案是肯定的！

必須要吃，但是要注意晚飯的質和量！

減脂者的晚飯注意不要吃多，攝入量大概在正常攝入量的50%。最好選擇吃膳食纖維豐富的蔬菜、燕麥之類的食物，但不要選擇糖分高的水果，保持正常攝入量即可。但是不要吃零食、甜食和甜飲料哦，不然火火君會生氣的！

在減脂過程中，也需要增加運動鍛煉。因為節食是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的「物質基礎」。而「運動」則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。以吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，從而實現減肥。