平板支撐你能堅持多久？一個月後腹肌有什麼樣的變化？

平板支撐估計大家都聽說過吧，很多練過的朋友都知道他可以練就你的核心腹肌肌群。最開始小編練習的時候感覺動作很單一併沒有什麼難的，但還沒堅持到30秒就累的腿發軟打轉。

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單，但是它能調動全身肌肉，能有效鍛煉核心肌群，腹部，肩部，大腿小腿，背部，臀部都能鍛煉到，並且在鍛煉過程中消耗體能較大！

初學者剛開始可能支撐不了多久，撐一會腹部可能先下塌，但是姿勢一定要到位，第一次練習可以從30秒開始，以後慢慢增加時間，練到一次能撐2分鐘。

看一下平板支撐一個月會有什麼樣的效果？

平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長。

每天堅持五分鐘平板學撐一個月後你的腹直肌會更加明顯。

推薦大家幾個平板支撐幾個動作，每一個動作都難度更上一層，你會練出不一樣的腹肌！

第一級

第二級

第三級

第四級

第五級

第六級

第七級

第八級

這幾個動作你能練過幾個啊？

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