練就馬甲線的必殺技，靠平板支撐練出來，打造腹部核心肌群！
相信肚子上有贅肉是讓很多小夥伴頭疼的難題，可能你堅持跑步一個月，體重下降了，小腿也變細了，但腰腹變化卻不明顯。顯然你需要關注自己的核心了。而平板支撐是練就核心肌群最基礎也是最見效的方法，今天小編就來跟大家說一說平板支撐的好處與方法。
平板支撐是一種專門針對核心腰腹的肌肉訓練。不僅能有效鍛煉腹肌還能對人的毅力耐力進行加強，甚至改善人的精神狀態，緩解焦慮。
首先在做平板支撐時身體呈俯卧姿勢，雙腳併攏，與肩同寬，腳尖觸地，腳掌豎立，保證頭、肩、背、臀、腿在一個平面一條直線上，切忌不可抬臀，踏腰，低頭，前後挪動，錯誤的練習不僅達不到預期效果，還會加大腰部壓力導致腰部疼痛。PS:初學者為了保證姿勢標準可對著鏡子做或者有專門的教練指導；注意調整自己的呼吸，鼻息口呼；平板支撐前先進行10分鐘左右的熱身，平板支撐結束後，可平躺墊子上進行放鬆讓肌肉有一個適度的緩衝；如果在練習的過程中出現腹部疼痛的現象及時停止。
標準姿勢
錯誤姿勢
平板支撐看起來很簡單，卻可以讓你的背部，下背部，臀部，腹部等肌肉群得到很好的鍛煉。很多小夥伴做平板支撐不到幾分鐘就滿頭大汗，還出現腹部，腿部抖動不止的現象，其實抖動的地方也恰恰是你肌肉最薄弱脂肪最厚的部位，也說明這些地方更需要你平時用心呵護努力鍛煉。當然，平板支撐並非時間越久就越好，這個需要根據自己的實際情況來看，畢竟平板支撐不屬於有氧運動沒有必要堅持30分鐘以上。
小編相信在堅持一段時間的鍛煉後，你的身體會發生一些細微的變化，你會發現，無形之中你能舉起更重的重量了，你的身體變得比從前更穩定，長期久坐引起的背部酸痛問題消失不見了。甚至一些臉上有痘痘的小夥伴也發現皮膚狀況得到了改善，這是因為你的代謝率提高了，平板支撐為你的肌肉補充了足夠的水分。此外，平板支撐對你的平衡力也有好處，還可以緩解個人焦慮，釋放壓力，讓你有一個很好的精神狀態。
既然，一個低成本的隨時可做的平板支撐就有這麼多的好處，還不趕快行動起來。最後小編要奉上幾組明星的平板支撐美照，希望能否刺激你的運動細胞，加入健身的行列趕緊運動起來。
柳岩
王珞丹
謝杏芳
以上就是小編今天為大家整理的推文，希望對想要健身的小夥伴有所幫助。
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