一條腰部體式集合， 希望早日見到你們的馬甲線！

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一條腰部體式集合，
希望早日見到你們的馬甲線！

飲食上一定要注意些，不能再放肆的大魚大肉了！
還有，盡量多起來走一走，
不要從天亮坐到天黑！

廢話少說，就是這麼直接了當！
上體式了！動起來啊！

體式 1

先側躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一隻手撐地，保持平衡，
另外一隻放在頭下，
然後保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃！

體式 2

坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，
讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

體式 3

用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，
然後抬起一條腿後，想外側伸展，
然後再拱起身體。

體式 4

雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前！

胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀

然後臀部帶動身體向後移

做這個動作時，雙腿應保持放鬆

但不要完全貼到瑜伽墊上

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