練習瑜伽需注意什麼 瑜伽減肥的幾種動作

練習瑜伽需注意什麼?很多人都熱衷於練習瑜伽，不僅促進自身血液循環，增加自己身體柔韌度，也可以達到自己想到的減肥效果，但你知道練習瑜伽需要注意哪些嗎?

練習瑜伽需注意什麼

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專註在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

7、練後禁止沐浴

練習瑜伽需注意什麼?

在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

8、倒立姿勢

做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

9、聽老師指導

不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、瑜伽著裝

習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

11、環境

習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

12、瑜伽墊

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

二、瑜伽減肥的幾個動作

減肥瑜伽姿勢一、蛇式

俯卧準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

俯卧準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢四、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯卧準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

練習瑜伽需注意什麼?

三、練習瑜伽的最佳時間，地點，方法

1.時間

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練，中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。

2.地點

瑜伽來源於古印度，在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話，可以多養幾個盆栽，並且開窗透風。地上的話，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會打滑，這樣也會保證練習的質量。

3.方法

想通過瑜伽取得瘦身和養身的效果，準確的姿勢和方法很重要。其實瑜伽發展到現在已經是一種完善的科學養身鍛煉體系，所以對學習者更要的規範和嚴格。假使不能依著規則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛煉風馬牛不相及。所以在學習過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態，盡自己所能達到正確得瑜伽鍛煉，所以這個時候找一個正確的老師也是至關重要的。

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