深蹲不僅是一項運動，更是一種藝術！健身入門必練！

在俄羅斯，深蹲不僅是一項運動，還是一種藝術。俄羅斯認為，運動和藝術的區別在於，參加運動只能獲得成績的提高，而從事藝術能使整個身心達到最佳狀態。

舉重運動員Leonid Taranenko認為，深蹲不僅能使你成為大力神，還能使你擁有一顆強壯的心臟。Leonid是挺舉世界紀錄保持者，能間歇式後蹲380公斤，前蹲300公斤3次，底部停頓3秒。同時他也能連續後蹲240公斤20次。Leonid認為，高次數深蹲迫使你在非常困難的情況下呼吸，心跳也會大大加速，這樣心肺功能都能得到高效鍛煉。他的說法得到了醫學專家的證實。深蹲的負荷提高了血流的攜氧量，相當於在高海拔地區訓練，對於呼吸和循環系統都有很大好處。

Leonid的建議是，大重量和高次數深蹲同樣重要。你可以通過這兩項訓練同時完成無氧和有氧練習。一個較好的訓練模式是：先進行大重量深蹲訓練發展力量，再做高次數深蹲鍛煉心肺功能。順序非常重要，這樣力量訓練時不會因高次數訓練而耗盡體能，而高次數訓練時心肺功能已經得到一定程度的鍛煉，訓練效果更高。

舉重運動員Aslanbek Yenaldiev是室外深蹲的倡導者。他認為，傳統的室內深蹲固然因為方便配置、恆溫、較少干擾等因素而無法替代，室外深蹲也因為空氣清新、更接近大自然而具有特殊的優勢。Aslanbek經常在一些風景優美的公園或郊外進行深蹲訓練。這在以往可能因為器械難以配置而很難做到，但是近年來，很多舉重和力量舉俱樂部已經將室外深蹲作為一種重要的訓練方法。

運動專家認為，深蹲練習時的一些非力量因素，如心情、空氣質量、陽光等，對成績的影響很難量化（很多運動員，包括能後蹲455公斤的Aslanbek，認為這種影響是客觀存在的），但是對身心健康有著重大影響。室外深蹲，如果處在一個高質量的環境中，不僅能改善多項身體機能，還有助於緩解緊張、焦慮的情緒。

一些俄羅斯運動專家開始用系統的方法研究深蹲訓練，試圖從這項力量的王牌訓練中得到更多的東西。不僅是力量，還有強大的心肺功能，甚至是舒緩的情緒。有一點是肯定的，那就是我們在練習深蹲時不應滿足於一種簡單的動作，而是應該努力將它向外擴展，因為它本身就具有這種強大的潛質。

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