心慌心悸，該如何面對危害健康的焦慮？這九種方法很重要

凌晨四五點，還在疲勞於怎樣才能睡著的掙扎中，上班路上看到人擠人的地鐵，然後莫名的心慌起來，開始了焦慮的一天。

長期焦慮不僅僅會讓我們失眠，還會引起一系列軀體障礙，嚴重危害我們的健康。那麼，如何才能有效的緩解焦慮癥狀呢？

閱讀

對抗焦慮，閱讀值得被排在第一位，因為它是生活的鎮定劑。

閱讀方式，首推紙書與Kindle，手機閱讀很容易分神，讀兩頁就跑去刷朋友圈了。

畢竟，有時候浮躁與缺乏營養的東西更有吸引力，因為它熱鬧、代入感強，不需要動腦筋。然而放下手機，你的焦慮更重了：為什麼別人都那樣了，我還這樣？

其實哪樣呢，你不過是用自己無聊的時光，去對比他人有趣的時刻罷了。

堅持做一件小事

堅持會形成習慣，而習慣能給你帶來安定的感覺。即使是用冷水洗臉、艾草包泡腳、化妝，這些看上去不起眼的小事，每天堅持都會有成就感。

人是在習慣中找尋安全感的，你的習慣越固執、越持久，越容易找到自己。

每天花點時間，清理內存

我們每天在運行過程中產生垃圾，這些垃圾佔據內存，拖慢了思維的速度。

自從不帶手機進卧室之後，我入睡前的時間，都在清理內存。對快樂的事情說，明天見；對意外與煩惱說，再也不見，結束語是新的一天怎麼都好。

世間毒藥太多，睡前你必須喂自己一口雞湯，不管明天是不是更好。

減少失誤

失誤會增加一個人焦慮的情緒。避免失誤，從某種意義上就避免了焦慮。

工作方面，一定要重視流程的力量，將每一項工作細化至更多步驟，保證每一個步驟的精確性，就能最大限度避免失誤。

管理時間

日常的焦慮往往是無力感造成的，需要有力的行動去克服。做時間表，並且按照它執行，是克服焦慮非常有效的方式。

時間表既不能做得太松，太松容易造成拖延症，也不能過於緊湊，否則會因為完不成而滋生新的焦慮。

時間表要按最重要的事、次重要的事、不重要的事分級，無論你對不重要的事興趣多大，都要按級別分配時間，先做最重要的事。

只有最重要的事做完，你才能以輕鬆的心態去做那些熱愛卻並不重要的事，從中獲得愉悅。

以刷劇的心態看朋友圈

朋友圈值得你花一點時間去刷，它是我們必要的信息源以及人際交往方式。但不要太當真，更不要有過強的代入感，大多數人在朋友圈裡表現的都是自己最為光鮮亮麗的一面。

朋友圈的刷屏達人，除了微商，還有兩種，一種是過得特別不好的，一種是過得特別好的。但你會發現，他們刷出的朋友圈同樣是偶像劇級別。珍惜你真實的人生，它是以獨特論英雄，而不以優劣分美醜。

用努力去對抗焦慮

上個月有幾天，我特別焦慮，因為有一項工作出了很多意外，我對抗這種焦慮的方法是動用手機通訊錄里所有可能的關係去解決，不管希望大小。

溝通交流的過程中，我得到了一些新的信息與啟發，在希望破滅後，不斷建立新的希望，只要希望永遠比失望多一個，焦慮就不會惡化為絕望。

我們為什麼總是強調努力的重要性？就是因為它可以對抗焦慮。雖然有些努力可能付諸東流，但這個過程中有快樂與希望，那些起起伏伏，比始終生活在焦慮的深井中要幸福。

與能給你帶來平靜的人相處

1+1﹥2效應，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。

與那些給你帶來焦慮的人保持距離，是對自己負責。無論他們是你的親人還是朋友，身上是否承載了你很多情感，你都沒有必要犧牲平靜，換取表面的溫情。

或許等你變得更加強大，重新走近他們的時候，可以像陽光，照亮陰暗，但現在不行。

正確看待失去

當你失去的時候，擁有也正在到來。擁有與失去是一對能量守衡關係，失即是得，得亦是失。

往往失去是尖銳的，你更容易感受到它的存在，而擁有，是隱性的，需要時間去打磨與感受。

我們經常對於失去敏感，而對於擁有鈍感，當你的胃疼，你會明顯感覺到胃的存在，而當你感覺不到胃的存在時，就是它最舒服的狀態。

如果這些緩解方法無法達到期望的效果，必要的時候還應當尋求精神科醫生或者是心理醫生的幫助。

更多焦慮症知識，請關注公眾號「精神衛生研究總會」，了解更多焦慮症，保障自己的精神健康。

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