瑜伽練習體式與呼吸配合的秘訣！
呼吸，在瑜伽初學者當中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道應該什麼時候要吸氣，什麼時候吐氣!
從而在練習瑜伽的時候手忙腳亂，今天我們就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識，一起來看看吧!
呼、吸的原則
原則1：做展開的動作時請吸氣；收縮、前屈、扭轉時請呼氣。
以前前屈為例：兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體從髖部摺疊向地面時就配合呼氣。
原則2：在練習某個部位的體式，在動作保持的時候，做數個呼吸；
打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那麼就深呼吸五次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。
如果拿戰士一和樹式相比，當然是戰士一的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是「身體、心理和呼吸的組合」。
柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽的呼吸關係要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，
正確的瑜伽練習，應先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開始練習!
但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內在的訓練而易流於表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。
下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎之上，由老師當面講授才可以進行練習。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要像悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的「氣息」，並使之遍布全身。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內在的自我。意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就像對於困難和挑戰一樣，每個人的血壓和血流的情況也是不同的。
進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最舒服的坐姿坐在地墊。
2、脊柱立直，小腹微收。
3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。
4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
5、在吸氣過程中，肋骨兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想像從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內，給人帶來「幸福感」。
12、吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能聳肩，否則上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。
16、鬆弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之鬆弛。要預先使眼敏感，以便使它能內視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉動，對此要注意。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先鬆弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
呼氣的方法
1、調整坐姿，其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象紮根於地的樹木那樣穩固。
5、不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
怎麼樣，現在是不是已經了解到了呼吸的重要性？
今天就給大家介紹到這裡
後期會為大家解釋『瑜伽的屏息』
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