健身誤區，卷腹和其他現代病！

如果你真渴望擁有我上節魔鬼6塊描述的腹部，那你首先得把自己已知的那些現代腹部訓練方法忘得一乾二淨。也許聽上去很奇怪，但是我必須告訴你，現在所有健身房與健美雜誌上吹捧的所謂終極腹肌練習（卷腹及其所有變式，如反向卷腹、扭轉卷腹、上斜卷腹等）根本就不是用來增強腹肌的。

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在類固醇被使用之前，舉重運動員都是通過自身體重訓練發展出魔鬼六塊的—他們擁有厚實、強壯、充滿男子氣概的腹部。老派大力士比現代健美人士擁有更加完美的腹肌，同時他們的整個腰部也都很強壯，而且有很強的行動能力。這一現象其實可以追溯到古希臘時期那時所有運動員都會做很多強有力的扭轉練習，如投標槍、擲鐵餅這些能鍛煉腹外斜肌的動作。你會發現，古典雕塑中的模特可不是腰細如蜂，他們都有健壯、結實的身材。打個比方，他們更像結實的鬥牛獒，而不是哆嗦的靈堤犬。

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卷腹在健美進人類固醇時代後才開始流行。之所以如此，是因為類固醇不僅能夠促進使用者手臂、胸部、背部與腿部肌肉的生長，同時也會使其腹部與內部器官不斷膨脹。不用藥物的運動員絕對不會通過訓練發展出塊頭過大的腹肌，但是很多在七八十年代使用過類固醇的運動員卻練出了大塊頭腹肌，結果就有了醜陋、肌肉發達的所謂的「激素大肚囊』。

這些傢伙絕對不想讓自己的腹肌變得更加厚實強大，因此他們不再以有效練習直接訓練腹部，這時卷腹便應時而生。卷腹這種病態的孤立練習只能起到拉緊、稍微雕琢腹肌正面的作用，以便練習者能夠在比賽場上擺出好看的造型。卷腹完全無助於增加任何真格的運動能力、肌肉或力量，但是現代健美者可不在乎這些，他們只想不顧一切地縮小人為鼓脹的肚子而已。由於現代健美人士已經被視為健康的化身，所以那些徒勞無用的腹部訓練方法也就傳播開來了。你在附近的任何健身房裡都看不到真正的魔鬼六塊也就不足為奇了。需要多種練習才能恰當訓練腹部是現代人的另一個誤解。你可能聽說過，抬起上身能夠鍛煉「上部」腹肌，抬起腿部則能夠鍛煉「下部」腹肌。任何解剖學家都會說這是扯淡。

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腹部肌肉的一端與胸骨相連，另一端與骨盆相連，這些肌肉都是均勻收縮的，不可能收縮一端而不收縮另一端，怎麼運動都不可能。就像拉橡皮筋一樣，如果你試圖通過拉一端使之比另一端伸展得更長，就根本沒法做到，因為橡皮筋會隨著你的拉動均勻伸展，就像肌肉會均勻收縮一樣。現在的訓練理念著迷於六塊腹肌，這是另一個錯誤。對真正的運動能力與核心力量而言，重要的是『中段」或腰部，而不僅僅是腹直肌。腰部有數十塊主要的肌肉，腹直肌只是其中的一組而已。訓練中段時，你絕不要忘記它只是身體中間的一部分。

我們不能將它與上身和下身割裂開來，它存在的意義是幫助整個身體協同工作。要練就全方位強有力的腰部，最好的方式並不是靠孤立練習——卷腹或器械練習，而是將身體作為一個整體來運用。擊拳、投擲、推壓、踢腿等，所有這些活動合併起來才能刺激腰部肌肉，並促使其和諧、平衡地發展。

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