你真的準備好減脂了嗎？為什麼沒有效果？因為你沒做這個！

拉伸可以避免運動過程出現損傷，還能促進肌肉產生的乳酸快速排泄，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。除此之外能夠提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使動作更加標準。

肩前側拉伸

動作要點：坐在墊子上，手臂貼住軀幹向後伸，儘可能伸的遠一些，肘部要伸直，但不能鎖死；感受肩部前側的牽拉感；自然呼吸

左側髂腰肌拉伸

動作要點：雙手放在右側大腿上，左腿向後撤，整個身體呈弓步，軀幹垂直於地面；身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感；自然呼吸

右側髂腰肌拉伸

動作要點：雙手放在左側大腿上，右腿向後撤，整個身體呈弓步，軀幹垂直於地面；身體向左側扭轉，保持靜止，感受右腿大腿根部的拉伸感；自然呼吸

貓式伸展

動作要點：俯卧在瑜伽墊上，雙手雙膝著地；拱起上背部，低頭；胸部下沉到最低，仰頭；全身放鬆；拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣

跪姿背部拉伸

動作要點：臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下；自然呼吸

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