那些長期保持減肥效果的朋友，都做了這些正確而簡單的選擇

很久以來，我不斷地被問到關於減肥效果的問題。每個人的提法各不相同，有些問吃的，有些問動作的。但這些問題，來來去去也就幾大種，比如：多久會有效果？哪種效果最好？哪一種見效最快？甚至哪一種付出最小？坦白說，這些問題都不值得認真回答，因為每個人的情況都不一樣。

然而，我認為有必要給大家講講什麼是效果，以及它的內涵和外延。

效果既是絕對的，但也和我們對結果的期望有關。如果你想嘗試某種神奇的減肥餅乾，騙子說一個月能減15公斤，那你也許就期望能減30斤。一個月過後，胖了，叫反效果；減3斤，叫沒啥效果；減10斤，叫效果不錯；真減30斤，叫效果杠杠滴；要是減50斤，叫神奇的效果。

大部分時候，那些神奇的減肥產品短期之內都有很明顯的效果。然而，長期具有非常惡劣的反效果。通常，它們的價錢都很高，對身體也有一定程度的損害。減肥效果越大、見效越快，傷害就越大。不過，這種做法十分輕鬆——吃藥就能瘦，不用運動出汗、不用忍口腹之慾，誰不心動？

不管做什麼事情，你自然希望有長期的正面減肥效果，而且見效越快、付出越少越好。但這麼完美的方法，根本不存在。所以，你應該將目標放在取得長期的正面減肥效果。而其中的關鍵就在於，如何好好安排自己的付出。一般而言，每個人都能付出幾樣東西：時間、金錢、體力、腦力和人力。只是，每個人能付出的量都不一樣。

以跑步為例：1個小時就比30分鐘的效果更好；買一雙好的跑鞋，花錢更多，但跑步更輕鬆；你消耗的體力越多，跑步對身體的刺激效果就越大；跑步也會消耗你的意志力；要是有陪跑或是教練，過程就沒那麼枯燥難熬。這只是一般的情況，但考慮任何減肥辦法的效果基本都離不開這幾個因素。請注意，不同人之間比較效果是沒有意義的。

毋庸置疑，游泳、跑步、騎車乃至做俯卧撐，都對減肥效果有幫助。然而，效果有多好、見效有多快，端賴於你能付出的有多少。很多人以為某種運動沒效果或效果不好，是因為他們只考慮了時間的個別因素，自然會得出錯誤的結論。

不少人對減肥效果的期望非常高。跑步一個星期，體重不見動靜，換一種；健康飲食一個月，只減3斤，效果太差；肌肉訓練兩周，反而更重，哎呀我去！看到別人曬減肥成果，自己卻沒有任何進展，就很容易焦慮。她們對效果的理解也有偏頗，只把體重或腰圍或見效速度當成指標。這些指標既不真實反應減肥的效果，也無法及時產生積極的反饋。但那些騙人的減肥藥、減肥餅乾，正是抓准了你急欲見效的心理。

為了更好地取得長期的減肥效果，你必須學會關注真正有益的指標。這麼多年來，我提煉了兩個指標： better & easier（感覺更好更輕鬆）。因為效果不過是自己一切付出的結果呈現，如果你越做越想做，越做越擅長，那證明正在做的事情一定對減肥有益。反之，做了感覺非常不好、越來越難、想儘快結束、不想再做的事情，都在在顯示它很不好。比如，節食、吃減肥藥、忍住膝蓋痛爬樓梯、天天堅持等等。

那些長期保持減肥效果的朋友，無非都做了正確而簡單的選擇——循序漸進地養成運動習慣和調節飲食模式。儘管見效很慢，但他們始終都在進步，直到時間讓一切真相大白。而貪多求快的人，或許在多次過山車般的反覆減肥過程中，搞壞了身體和心靈。

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