一個小長假

毀了一個月的健身效果

一個小長假

胖得回到解放前

你說，扎不扎心！

這個時候

超級燃脂武器----波比跳（以及其變種組合）

該登場了！

那麼出門在外

吃喝不斷

怎麼進行減脂訓練呢？

送你一套訓練方案

首先要用2個動作

進行總計3-5分鐘的熱身

原地小跑

原地抬腿

進行燃脂訓練

動作1

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

每個動作60秒（感覺困難可以30秒）

動作之間休息10-20秒

所有動作做完為一組，做4-5組

隔天一練

就算假期吃的放肆

也絕不會胖三斤！

要求：在規定時間內做儘可能多的數量

最後別忘了拉伸放鬆

可以用動態拉伸

每個動作20次

大腿前側+胸臂

大腿後側

臀肌

大腿內側

大、小腿後側

如果你有靜態的拉伸

也可以進行靜態拉伸

關於拉伸，請在公眾號回復關鍵詞 拉伸

怎麼樣

這套動作簡單實用吧？

為了證明它有效

假期里去試試吧

祝小夥伴們

玩的開心

吃的開心

練的開心

干吃不長肉！

以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信，希望給你的生活添加別樣的風采！

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