人人都會跑，為何只有少數人能跑好馬拉松？

雖然人天生就會跑，但跑好馬拉松並不容易，馬拉松訓練需要一個完整科學、系統的訓練體系。

我們可以把跑步的過程分開來看，當你在關鍵跑姿中處於接近站立的狀態時，支撐點在腳掌上，它會感受到壓力的存在，這種力量對身體產生的壓力會有肌肉來抵抗，當你開始移動的時候，膝蓋微彎，把支撐點轉移到身體的前方，身體開始落下，這個時候只要放鬆肌肉，保持身體的平衡，重力會幫助身體自然向前落下，另一隻腳從需要主動運用肌肉的力量，把腳掌向臀部拉起。

跑步的過程中只要不斷的把支撐點向前移動，身體就會在重力作用下不斷前進，你不需要做蹬地等多餘的動作來加重身體的負擔，藉助免費的重力，可以跑得更加輕鬆。

決定馬拉松運動水平的影響因素

很多跑友常常關心與好奇馬拉松水平的決定因素，有人認為是身高和體重或體脂率，有人認為主要是心肺功能，有人認為是肌肉力量，其實簡單地這樣認為是不全面的。中長跑、馬拉松屬於體能主導類耐力性項群，競技能力的影響因素可分為體能、技能和心理能力三大類，其構成要素還可以再細分。

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以「速度為核心」的中長跑訓練理念

很多跑友常常關心與好奇馬拉松水平的決定因素，有人認為是身高和體重或體脂率，有人認為主要是心肺功能，有人認為是肌肉力量，其實簡單地這樣認為是不全面的。中長跑、馬拉松屬於體能主導類耐力性項群，競技能力的影響因素可分為體能、技能和心理能力三大類，其構成要素還可以再細分。

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沒有周期性原則，馬拉松訓練無從談起

周期性原則指的是將運動員的多年訓練計劃劃分為時間長度不一的各種周期，每個周期賦予不同的訓練目標，訓練過程在不同層次上周而復始地進行循環。運動訓練過程的周期一般分為：多年周期、大周期、中周期和小周期，以這幾種不同類型的周期制訂各種訓練計劃。

周期性原則最重要的作用之一就在於能夠以人體生物科學與身體機能發展規律作為基礎，協調訓練過程中的主要矛盾，包括訓練內容與訓練時間、精力之間的矛盾，身體素質發展與保持之間的矛盾以及訓練和比賽之間的矛盾，使整個訓練有序地進行。

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長跑技術動作分析

要更深入體會長跑技術，首先要知道我們是怎樣跑起來的。跑步是一種「借力」的動作，可以靠重心前傾、助免費的重力向前移動，不需要過多的蹬地和其它多餘動作來加重身體的負擔，這樣才可以跑得更加輕鬆。

業餘跑友關心最多的前腳掌落地技術，需要正確掌握，並在前期通過協調性訓練輔助動作的形成。不同的水平、不同的身體特徵、不同的運動項目，技術動作也有區別，業餘跑友需認識到這一點。

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跑步技術優美，未必就一定效率高

良好的跑姿，一直是被跑者們當成跑步中提高速度、節省體能、減少損傷的關鍵。然而，看起來優美的跑姿，卻不一定效率高，也不一定適合每一位跑者。運動訓練誘導的神經適應，導致的肌肉募集方式變化，最終使得跑步經濟性提高，這才是比外觀上的跑姿更重要的。

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如何做到長跑運動員的「大步幅」

高水平運動員的跑姿往往受到業餘跑友的羨慕，每一步的步幅很長，但看起來卻如此輕鬆，這是如何做到的呢？一些跑友跑步時前腿高高抬起、往前伸，後腿大角度向後蹬，手臂劇烈擺動，為什麼步幅依然很小？本文為你揭開真相。

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有氧訓練的最佳配速該如何掌握

無論對於專業中長跑、馬拉松運動員還是業餘跑友來說，有氧訓練都是重頭戲，也是進行頻次最高的一項訓練內容，大約佔據日常訓練的80%以上。對於有一定運動基礎的跑友來說，你是否想過怎樣的有氧配速更合理？該如何確定日常有氧訓練的最佳配速？

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跑步，不能忽略了髖的作用

很多入門跑者跑步時，會只關注腿部的用力，這是錯誤的。其實，髖部的發力不可忽略，髖關節對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。只有髖關節這個「鉸鏈」強大了，並會「送髖」，軀幹這個火車頭才可以帶動腿部，跑步時下肢形成系統運作，省力高效。

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