孕期失眠怎麼辦？這幾種辦法可以有效改善孕媽失眠現象！

失眠對於大多數人來說並不陌生，在生活中較為普遍。然而現階段許多懷孕的婦女由於生理上的變化，會變得比懷孕前對壓力等各種因素更加敏感，因此妊娠期的孕媽常常會出現失眠的現象。那麼，有什麼方法來改善孕婦睡眠問題，提高孕期睡眠質量呢？跟小編來看看吧！

一、飲食習慣的調整

1、盡量避免引起壓力的食品，不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

2、養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應該吃些易於消化的食物，不要吃的太飽。

3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。

二、睡眠方式

1、睡覺時增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

2、睡眠姿勢選擇左側睡姿，左側卧是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

三、生活習慣

1、懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的運動。如：散步1小時，做孕婦瑜伽等。

2、睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳，改善身體的血液循環，將會有助於睡眠。

3、睡前聽一些輕音樂或者電台節目放鬆心情也是有助於進入睡眠狀態的。

以上能夠改善睡眠質量的方法，希望能夠對孕媽有所幫助！

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