坐月子是大事，如果產後不注意，難怪月子病找上你

在大多數人看來，結婚必定生子，生子必定坐月子。准媽媽經過生產後，整個身心需要得到綜合的調養和恢復，這個階段俗稱「月子」。我不知道有多少人不懂月子的重要性，產後新媽媽的生殖系統、內分泌系統、關節、心理等各方面若得不到及時、科學的調養與修復，該留下了多少可怕、嚴重的後遺症？千萬不要讓月子病找上你，新媽媽產後更要學會照顧自己。

一：產後休息要好新媽媽產後如果休息不好，身體恢復速度也會比較慢，而且乳汁會明顯減少，所以要創造一切條件讓自己多休息。

1：記得，放下家務，把休息放在第一位。家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。

2：產後新媽媽每天可保證8-10小時左右的睡眠時間。卧床時要多側卧，有會陰側切傷口的最好是右側卧位(因為會陰側切傷口在左側)，不要一直仰卧，以免造成子宮後位。產褥期也不要站立過久，也不要取蹲位，更不宜進行體力勞動，以免影響產後盆底張力的恢復。

二： 家是愛的港灣，坐月子時的房間注意清潔新媽媽坐月子大部分時間都在家裡呆著，睡在熟悉的床上，懷抱著粉嘟嘟的寶寶，滿滿的幸福，環境好才會覺得在家坐月子真舒坦。

坐月子家居環境的基本是遠離烹調油煙或盡量少的烹調油煙，低煙草煙霧問題。適合坐月子家居環境包括適宜的溫濕度，55%左右就可以、可以自然通風、方便新媽媽的洗漱設施等等。

三：新媽媽分娩中體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不宜進食過多比較油膩的湯。產後頭幾天應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。一周後，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。

四：分娩後的媽媽，是不是總是感到腰酸背痛呢、注意腰、背、腹部位的飽暖，避免吹穿堂風，受涼會加重疼痛。不要久站，如果無法避免，可讓一條腿的膝蓋略彎，並且兩側交替不要提或舉重物。也不要過早穿高跟鞋，這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。

五：產婦在生產完的三天內身體比較虛弱，通常容易口渴，胃口也不佳，因此最好吃流質或半流質的食物。如各種營養粥，既有營養也好下口，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。

六：產後為什麼出汗較多？注意個人衛生無論氣溫高低、天熱與否，在產後最初幾天，新媽媽總是出汗較多，特別是在睡眠時和初醒時，衣服、被子常常會被汗水浸濕，是因為在懷孕以後，體內激素髮生變化，特別是雌激素在體內的含量隨孕期的延長而逐漸增加。

大汗後要喝些水，勤換內衣褲，保持清潔衛生、注意保暖，謹防感冒。另外應注意保持適宜的室內溫度和濕度，使空氣清新流通。

七：子宮脫垂有些媽媽產後會感到小腹下墜或腰疼，這是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩後變鬆弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。預防措施：不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。

及時束縛：產後其實是很重要的，專家指出產後半年都是恢復身材的黃金期。我們的子宮原本也只有一個小梨那麼大，懷孕足月時會漲大幾十倍，就像一個大西瓜那麼大。孕三個月以後，子宮在盆腔里已經裝不下了，它就得往上撐，撐得內臟都擠到了一起，甚至會把心臟都擠歪了，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂，而內臟下垂不僅會引起大肚子還可能是所有婦女病的根源，因此必須要及時束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，防止內臟下垂，預防婦女病。建議選用產婦專用的。新媽媽不可盲目節食，會影響寶寶的乳汁。看看我用的，出月子就恢復了。

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八 保持好心情坐月子，一邊哭一邊還擔心對眼睛不好。坐月子期間還是要保持一個良好的心情。產後心情不好，也會影響奶水，而且產後很容易得抑鬱症的。這期間新媽媽不要想太多，什麼事情都要要勸自己想開些。有什麼事能比自己的寶寶健康重要啊。

九：下列幾類食品哺乳期應避免食用： 刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利； 酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出； 過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫

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