吃魚真的補腦嗎？遇到這幾種魚一定要小心了！

壹姐導讀：

魚被認為是最健康的肉類，富有極高的營養價值，有益於心腦血管，然而吃魚真的補腦嗎？吃哪個部位最補？

吃魚能補腦嗎？

事實上，吃魚還真的能補腦！

因為魚中含有DHA和EPA。DHA與 EPA 同屬Omega-3 長鏈多不飽和脂肪酸，它們是人體必需脂肪酸，對於中樞神經和視力的早期發育不可或缺。其中，DHA能促進神經系統發育，EPA能促進血管健康。

哪個部位更補腦？

魚的頭部和腹部都富含DHA，但是腹部含量高一些。所以，要想吃魚補腦，這兩個部位都不要放過了。

不過近來「魚頭不能吃」、「吃魚頭等於吃砒霜」等相關言論，引起了人們吃魚的顧慮。

首先，魚中不可避免會有污染物，而在魚類污染中，危害最大的是汞。但不同魚中汞含量差異非常大，低的只有每公斤幾微克，高的每公斤超一千微克，關於魚的種類、生長條件、生長期等因素都會產生影響。

吃多少魚能補腦？

然說吃魚補腦，可適量就好。而且並不是越貴的魚，補腦效果就越好。其中，海魚里的健腦冠軍是三文魚，淡水魚里的健腦冠軍是鱸魚，不過相對來說，鯧魚、帶魚性價比更高。

美國 FDA 推薦成年人每周吃 8 到 12 盎司（約220-340 克）低汞的魚。

魚眼、魚籽、魚膽能吃嗎？

其中，魚眼、魚籽、魚泡都沒有什麼有毒有害成分，但食無妨。

可魚膽就要小心了，魚膽中毒，由於沒有特效藥，死亡率曾經高達20%左右，是僅次於河豚魚的殺手。對於成年人來說，一般只要幾克膽汁就能導致中毒。魚膽治病、魚膽明目不可信，不管生吃、熟吃還是泡酒，依然會導致中毒。

不過，並不是所有魚膽都有毒，像烏魚、鯰魚的膽，是無毒的。生活中要特別小心青、草、鰱、鱅四大家魚，還有鯽魚、翹嘴鮊、團頭魴（武昌魚）等。

都說魚是好食材，蛋白質豐富、脂肪含量低，是營養學家極力推崇的白肉。

遇到下面這幾種魚可得小心

第一種：大型肉食魚

在食物鏈越高等級的生物，體內積累的有害物質相對越多，大型肉食魚類處於水生食物鏈中的高等級，因此更容易含污染物質。如：劍魚、旗魚、方頭魚、鯊魚等。

第二種：個頭過大或過小的魚

相同品種的魚，個頭越大，一般來說年齡也更老，不僅肉質會粗糙，而且根據上面所說的原理，體內可能富集更多的污染物。

個頭太小的魚雖然安全，但是還尚未長大成熟，食用起來往往刺多肉少，不夠鮮香。

正規市場買的大多是養殖魚，食物充足，生長周期短，長的快，累積的污染物會少一些。

第三種：來源不明的野生魚

有的人總喜歡吃野味兒，認為野生魚營養多更健康。但其實不一定，由於環境污染的不確定性，野生魚可能富集了一些雪卡毒素、河豚毒素等會危機生命的物質，甚至還有一些未知有毒物。

第四種：腌制的魚

腌制的鹹魚是不少人的心頭愛。不過，國際癌症研究機構（IARC）已把中國式鹹魚列為第一類致癌物，建議大家平時盡量要少吃。

小編說兩句

買魚的時候，盡量買魚眼是清洗明亮、有一點鼓起的魚。魚鰓是鮮紅色，魚背有彈性（彎了能收回的）的魚比較新鮮，當魚不新鮮或腐敗時，魚體中的遊離組氨酸在脫羧酶的作用下產生組胺，當組胺積蓄到一定量時，人食後可能引起中毒。

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